التهاب الجراب في الركبة (قدم الإوزة): تمارين

Knee (Pes Anserine) Bursitis: Exercises

مقدمة

فيما يلي بعض الأمثلة على التمارين التي يمكنك تجربتها. يمكن اقتراح التمارين لحالة ما أو لإعادة التأهيل. ابدأ كل تمرين ببطء. خفف من التمارين إذا بدأت تشعر بالألم.

سيتم إخبارك بموعد بدء هذه التمارين وأيها يناسبك بشكل أفضل.

كيفية القيام بالتمارين

الشريحة جدا

1. استلق على ظهرك مع إبقاء ركبتك المصابة مستقيمة. يجب أن تكون ركبتك الجيدة مثنية.

2. قم بثني ركبتك المصابة عن طريق تحريك كعبك على الأرض باتجاه الأرداف حتى تشعر بتمدد لطيف في ركبتك.

3. استمر لمدة 6 ثوانٍ تقريبًا، ثم قم بفرد ركبتك ببطء.

4. كرر 8 إلى 12 مرة.

مجموعات رباعية

1. اجلس مع ساقك المصابة مستقيمة ومدعومة على الأرض أو على سرير ثابت. ضع منشفة صغيرة ملفوفة تحت ركبتك المصابة. يجب أن تكون ساقك الأخرى مثنية، بحيث تكون تلك القدم مسطحة على الأرض.

2. قم بشد عضلات الفخذ في ساقك المصابة عن طريق الضغط على الجزء الخلفي من ركبتك لأسفل داخل المنشفة.

3. استمري لمدة 6 ثوانٍ تقريبًا، ثم استريحي لمدة تصل إلى 10 ثوانٍ.

4. كرر 8 إلى 12 مرة.

ترفع الساق المستقيمة إلى الأمام

1. استلقي على ظهرك مع ثني ركبتك جيدًا بحيث تستقر قدمك بشكل مسطح على الأرض. يجب أن تكون ساقك المصابة مستقيمة. تأكد من أن أسفل ظهرك ذو منحنى طبيعي. يجب أن تكون قادرًا على وضع يدك بين الأرض وجزء صغير من ظهرك، بحيث تلامس راحة يدك الأرض وظهرك يلامس الجزء الخلفي من يدك.

2. قم بشد عضلات الفخذ في ساقك المصابة عن طريق الضغط على الجزء الخلفي من ركبتك بشكل مسطح على الأرض. امسك ركبتك بشكل مستقيم.

3. مع إبقاء عضلات الفخذ مشدودة وساقك مستقيمة، ارفع ساقك المصابة لأعلى بحيث يكون كعبك على ارتفاع حوالي 12 بوصة عن الأرض.

4. استمري لمدة 6 ثوانٍ تقريبًا، ثم انزلي ببطء. استرح لمدة تصل إلى 10 ثوانٍ بين التكرارات.

5. كرر 8 إلى 12 مرة.

تعتبر رعاية المتابعة جزءًا أساسيًا من علاجك وسلامتك. تأكد من تحديد جميع المواعيد والذهاب إليها، واتصل بطبيبك إذا كنت تواجه مشاكل. من الجيد أيضًا معرفة نتائج الاختبار والاحتفاظ بقائمة الأدوية التي تتناولها.

سارٍ اعتبارًا من: 18 تشرين الأول 2023

نسخة المحتوى: 14.0

تم تعديل إرشادات الرعاية بموجب ترخيص صادر من اختصاصي الرعاية الصحية الخاص بك. إذا كانت لديك أسئلة تتعلق بحالة مرضية أو بهذه التعليمات، فاحرص على الرجوع دائمًا إلى اختصاصي الرعاية الصحية. تُخلي شركة Healthwise مسؤوليتها عن أي ضمان أو التزام يتعلق باستخدامك لهذه المعلومات.