菱形肌拉伤：康复练习

Rhomboid Muscle Strain: Rehab Exercises

介绍

这里有一些练习示例供您尝试。可能会建议针对某种情况或康复进行这些练习。慢慢地开始每个练习。如果您开始感到疼痛，请停止练习。

您将被告知何时开始这些练习以及哪些练习最适合您。

如何进行练习

下颈部和上背部（菱形）拉伸

1. 将手臂伸到身体前面。将一只手放在另一只手上。

2. 轻轻地伸出手，让你感觉到肩胛骨彼此分开。

3. 轻轻地向前弯曲你的头。

4. 保持 15 至 30 秒。

5. 重复2至4次。

抵抗行

对于此练习，您将需要弹性练习材料，例如手术管或 Thera-Band。

1. 将带子绕在大约腰部高度的固体物体上，例如床柱。面向放置弹力带的位置站立。每只手握住相同长度的带子。

2. 首先将双臂伸至身前。

3. 将带子向后拉，并将肩胛骨移动到一起。完成后，肘部应位于身体两侧并弯曲 90 度（如字母“L”的角度）。

4. 返回起始位置。

5. 重复8到12次。

颈部伸展

1. 目视前方，将右耳倾斜至右肩。当您将头向右倾斜时，不要让左肩抬起。

2. 保持 15 至 30 秒。

3. 将头向左倾斜。当您将头向左倾斜时，不要让右肩抬起。

4. 保持 15 至 30 秒。

5. 每侧重复 2 至 4 次。

颈部旋转

1. 坐在坚固的椅子上，或站直。

2. 保持下巴水平，将头转向右侧，并保持 15 至 30 秒。

3. 将头转向左侧，并保持 15 至 30 秒。

4. 每侧重复 2 至 4 次。

后续护理是您的治疗和安全的关键部分。 请务必预约并前往所有预约，如果出现问题，请致电您的医生。了解您的测试结果并保留您服用的药物清单也是一个好主意。

目前截至: 2023年10月18日

目录版本: 14.0

本护理说明已根据（顾客）许可改编 医护专业人士。 若您对某种医疗状况或本说明有任何疑问，请咨询医护专业人士。 Healthwise, Incorporated 不对您使用本信息做任何保证或承担任何责任。