Distensión del músculo romboide: Ejercicios de rehabilitación

Rhomboid Muscle Strain: Rehab Exercises

Instrucciones de cuidado

Estos son algunos ejemplos de ejercicios típicos de rehabilitación para su afección. Comience cada ejercicio lentamente. Reduzca la intensidad del ejercicio si empieza a sentir dolor.

Su médico o el fisioterapeuta le dirán cuándo puede comenzar con estos ejercicios y cuáles funcionarán mejor para usted.

Cómo se hacen los ejercicios

Estiramiento de la parte baja del cuello y de la parte superior de la espalda (romboide)

1. Extienda sus brazos hacia adelante. Ponga una mano sobre la otra y sujétela.

2. Estírese suavemente, de manera que sienta que sus omóplatos se separan uno del otro.

3. Agache suavemente la cabeza hacia adelante.

4. Mantenga la posición entre 15 y 30 segundos.

5. Repita de 2 a 4 veces.

Remar con resistencia

Para este ejercicio, usted necesitará materiales elásticos para ejercicio, como un tubo quirúrgico o Thera-Band.

1. Coloque la banda alrededor de un objeto sólido, como la pata de una cama, aproximadamente a la altura de la cintura. Párese frente al lugar donde sujetó la banda. Sostenga la misma longitud de la banda en cada mano.

2. Comience con los brazos extendidos al frente.

3. Jale la banda hacia atrás y mueva los omóplatos simultáneamente. Al terminar, sus codos deben estar a los lados y doblados a 90 grados (como el ángulo de la letra "L").

4. Regrese a la posición inicial.

5. Repita de 8 a 12 veces.

Estiramientos del cuello

1. Mire directamente al frente e incline la cabeza hacia el hombro derecho. No deje que el hombro izquierdo suba mientras inclina la cabeza hacia la derecha.

2. Mantenga la posición entre 15 y 30 segundos.

3. Incline la cabeza hacia la izquierda. No deje que el hombro derecho suba mientras inclina la cabeza hacia la izquierda.

4. Mantenga la posición entre 15 y 30 segundos.

5. Repita de 2 a 4 veces hacia cada lado.

Rotación del cuello

1. Siéntese en una silla firme o párese derecho.

2. Con la barbilla nivelada, gire la cabeza hacia la derecha y manténgala así de 15 a 30 segundos.

3. Gire la cabeza hacia la izquierda y mantenga la posición de 15 a 30 segundos.

4. Repita de 2 a 4 veces hacia cada lado.

La atención de seguimiento es una parte clave de su tratamiento y seguridad. Asegúrese de hacer y acudir a todas las citas, y llame a su médico si está teniendo problemas. También es una buena idea saber los resultados de sus exámenes y mantener una lista de los medicamentos que toma.

Revisado: 17 julio, 2023

               Versión del contenido: 14.0

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