凯格尔运动： 护理说明

Kegel Exercises: Care Instructions

您的护理说明

凯格尔运动可以强化膀胱周围的肌肉。 这些肌肉控制尿流。 凯格尔运动有时被称为"骨盆底"锻炼。 这些运动可以防止漏尿和盆腔内器官处在正确位置。

刚生完宝宝的女性可能希望尝试凯格尔运动。 这些运动可以强化因怀孕或生产而变弱的骨盆肌肉。 男性或女性可以使用凯格尔运动治疗漏尿。

通过收紧排尿时使用的肌肉来做凯格尔运动。 有可能需要做这些运动数周才能好转。

后续护理是治疗和保障安全的关键环节。 一定要约定诊疗时间并接受所有诊疗；如有任何问题，请打电话给您的医生进行咨询。 最好了解一下检查结果，并保留一份您所服用药物的清单。

在家如何自我护理？

• 做凯格尔运动。

  • 找到需要强化的肌肉。 您可以在去卫生间时收紧阻止您排尿的肌肉，找到需要强化的肌肉。 这些肌肉就是做凯格尔运动时挤压的肌肉。

  • 尽一切力量挤压肌肉。 腹部和大腿不能移动。

  • 保持这种挤压 3 秒钟。 然后放松 3 秒钟。

  • 最初挤压 3 秒钟，然后每周增加 1 秒钟，直至能够挤压 10 秒钟。

  • 每次锻炼重复 10 到 15 次。 每天锻炼三次或三次以上。

• 您可以进行检查，看您是否使用了正确的肌肉。 把一个手指插入阴道中并进行挤压。 如果感觉到手指周围有压力，则您做得对。 医生也可能建议您锻炼时在阴道中放入特殊的重物。

• 不要吸烟。 吸烟会刺激膀胱。 如果需要戒烟方面的帮助，请向医生咨询戒烟计划和戒烟药物。 这样会增加戒烟成功的机率。

目前截至: 2023年11月15日

目录版本: 14.0

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