Tìm hiểu về căng thẳng ở thanh thiếu niên

Learning About Stress in Teens

Căng thẳng là gì?

Căng thẳng là phản ứng của cơ thể bạn trước một tình huống khó khăn. Cơ thể bạn có thể có phản ứng về thể chất, cảm xúc hoặc tinh thần. Căng thẳng là một thực tế trong cuộc sống của hầu hết thanh thiếu niên và nó ảnh hưởng đến mỗi người một cách khác nhau. Điều gây căng thẳng cho bạn có thể không gây căng thẳng cho người khác.

Rất nhiều thứ có thể gây ra căng thẳng. Bạn có thể cảm thấy căng thẳng khi làm bài kiểm tra, thuyết trình trước lớp hoặc chuẩn bị cho một sự kiện thể thao. Căng thẳng ngắn hạn này là bình thường và thậm chí còn hữu ích. Nó có thể giúp bạn làm việc chăm chỉ hoặc phản ứng nhanh chóng. Ví dụ, căng thẳng có thể giúp bạn hoàn thành một công việc quan trọng đúng thời hạn.

Căng thẳng cũng có thể kéo dài. Căng thẳng kéo dài là do các tình huống hoặc sự kiện căng thẳng gây ra. Ví dụ về căng thẳng lâu dài có thể bao gồm việc thúc đẩy bản thân học tốt ở trường, cảm thấy tồi tệ về cơ thể hoặc bản thân hoặc gặp vấn đề với cha mẹ hoặc gia đình. Căng thẳng kéo dài có thể gây hại cho sức khỏe của bạn.

Căng thẳng ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như thế nào?

Bạn đã bao giờ cảm thấy bồn chồn trước khi làm bài kiểm tra chưa? Hay bạn cảm thấy tim mình đập nhanh khi giáo viên hỏi bạn một câu hỏi mà bạn không thể trả lời? Đây là những triệu chứng của căng thẳng. Nếu căng thẳng qua đi nhanh chóng, cơ thể bạn sẽ trở lại bình thường và không gây hại gì.

Nhưng nếu căng thẳng xảy ra quá thường xuyên hoặc kéo dài quá lâu thì có thể gây ra những ảnh hưởng xấu. Bạn có thể khó ngủ, cảm thấy mệt mỏi nhiều, đau đầu hoặc đau bụng. Căng thẳng kéo dài có thể khiến bạn dễ mắc bệnh hơn và có thể làm cho các triệu chứng của một số bệnh trở nên trầm trọng hơn. Nếu bạn căng thẳng khi căng thẳng, bạn có thể bị đau cổ, vai hoặc thắt lưng. Và căng thẳng có liên quan đến huyết áp cao và bệnh tim.

Căng thẳng cũng có thể thay đổi cách bạn cư xử. Bạn có thể cảm thấy cáu kỉnh và khó chịu vì những vấn đề nhỏ hoặc tức giận và la mắng người khác. Căng thẳng có thể khiến bạn khó tập trung vào việc học ở trường. Nó có thể ảnh hưởng đến hiệu suất của bạn trong thể thao hoặc các hoạt động khác. Căng thẳng cũng có thể khiến bạn lo lắng nhiều hoặc nghĩ rằng những điều tồi tệ sắp xảy đến với mình.

Bạn có thể làm gì để quản lý căng thẳng?

Thư giãn tâm trí của bạn

• Viết. Viết về những điều đang làm phiền bạn có thể sẽ hữu ích. Điều này giúp bạn biết được mức độ căng thẳng mà bạn cảm thấy và nguyên nhân gây ra căng thẳng. Khi bạn biết điều này, bạn có thể tìm ra cách tốt hơn để đối phó.

• Hãy bộc lộ cảm xúc của bạn. Nói, cười, khóc và thể hiện sự tức giận khi bạn cần. Nói chuyện với bạn bè, gia đình, cố vấn hoặc lãnh đạo tôn giáo về cảm xúc của bạn là cách lành mạnh để giảm bớt căng thẳng.

• Dành ít thời gian hơn trên phương tiện truyền thông xã hội. Mặc dù mạng xã hội có thể mang lại niềm vui nhưng nó cũng có thể gây căng thẳng. Thay vào đó, hãy làm điều gì đó khác mà bạn thích. Ví dụ: đi xem phim, chơi trò chơi board game, thực hành sở thích hoặc làm công việc tình nguyện.

• Suy nghĩ. Điều này có thể giúp bạn thư giãn vì bạn không còn lo lắng về những gì đã xảy ra trước đây hoặc những gì có thể xảy ra trong tương lai.

• Thực hiện hình ảnh có hướng dẫn. Hãy tưởng tượng mình trong bất kỳ khung cảnh nào giúp bạn cảm thấy bình tĩnh. Bạn có thể sử dụng ứng dụng, video, sách hoặc giáo viên để hướng dẫn bạn.

Thư giãn cơ thể của bạn

• Làm điều gì đó tích cực. Hoạt động thể chất có thể giúp giảm căng thẳng. Tập thể dục nhiều mỗi ngày. Đi dạo hoặc chạy bộ, đạp xe hoặc chơi thể thao với bạn bè.

• Thực hiện các bài tập thở. Ví dụ, hãy đến một nơi yên tĩnh, nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở. Hít vào thật sâu và thở ra từ từ. Lặp lại một vài lần.

• Hãy thử tập yoga hoặc thái cực quyền. Những kỹ thuật này kết hợp tập thể dục và thiền định. Ban đầu bạn có thể cần được đào tạo để học chúng.

Bạn có thể làm gì để ngăn ngừa căng thẳng?

• Cảm thấy hài lòng về việc bạn làm mọi việc tốt như thế nào. Bạn không phải lúc nào cũng phải hoàn hảo.

• Thách thức những suy nghĩ xấu. Ví dụ: đừng nghĩ "Tôi sẽ không bao giờ làm đúng được việc này". Thay vào đó, hãy nghĩ "Tôi đã luyện tập rất nhiều nên lần này tôi sẽ làm tốt hơn".

• Quản lý thời gian của bạn. Điều này giúp bạn có thời gian để làm những việc bạn muốn và cần làm. Chia các nhiệm vụ lớn hơn thành những nhiệm vụ nhỏ hơn. Viết ra những gì rất quan trọng và không quá quan trọng đối với bạn, đồng thời sử dụng danh sách của bạn để giúp bạn đưa ra lựa chọn về cách sử dụng thời gian tốt nhất.

• Giới hạn thời gian của bạn trên phương tiện truyền thông xã hội. Hãy cẩn thận rằng việc sử dụng mạng xã hội không thay thế những việc như dành thời gian cho bạn bè hoặc làm những việc khác mà bạn thích.

• Ngủ đủ giấc. Cơ thể bạn phục hồi sau những căng thẳng trong ngày khi bạn đang ngủ.

• Nhận hỗ trợ. Gia đình, bạn bè và cộng đồng của bạn có thể tạo ra sự khác biệt trong cách bạn trải qua căng thẳng.

Cập nhật từ: Ngày 24 Tháng Mười 10, 2023

Phiên bản Nội dung: 14.0

Hướng dẫn chăm sóc được điều chỉnh phù hợp theo giấy phép bởi chuyên gia chăm sóc sức khỏe của quý vị. Nếu quý vị có thắc mắc gì về một tình trạng bệnh lý hay về hướng dẫn này, luôn hỏi chuyên gia chăm sóc sức khỏe của mình. Healthwise, Incorporated từ chối mọi bảo đảm hay trách nhiệm pháp lý cho việc quý vị sử dụng thông tin này.