青少年季节性情感障碍：护理说明

Seasonal Affective Disorder in Teens: Care Instructions

概述

季节性情感障碍（SAD）是一种抑郁症，有些人会在秋冬短暂的日子里患上这种抑郁症。在秋季和冬季，您可能会感到不快乐和疲倦。但在春季和夏季你会感觉更加开朗，精力更加充沛。冬天您可能会体重增加且运动量减少。冬天你也可能会感到更加不满。您可能会发现很难与家人和同事相处。

医生认为自然光较少可能会导致季节性情绪失调。您的医生可能会推荐光疗。这对许多患有 SAD 的人有帮助。通过光疗法，您可以在每个冬日的一段时间内靠近人造明亮的灯光。大多数人在早上这样做。开始光疗后您应该很快就会感觉好一些。您可能需要继续这样做直到春天。您的医生也可能会开抗抑郁药并建议锻炼。

后续护理是您的治疗和安全的关键部分。 请务必预约并前往所有预约，如果出现问题，请致电您的医生。了解您的测试结果并保留您服用的药物清单也是一个好主意。

在家如何照顾自己？

• 如果您的医生建议光疗，请按照指示使用。您的医生可能会让您坐下或躺下，与灯光保持一定距离。两种常见的光疗类型是：

  • 明亮的光线处理。您坐在“灯箱”前一段时间。这通常在早上进行。请务必阅读并遵循说明。

  • 黎明模拟。这是在你睡觉时完成的。早上起床前，低强度的灯光会在设定的时间打开。它慢慢变亮。

• 在开始光疗之前，请告诉您的医生您的任何病症和您服用的药物。

• 用药要安全。严格按照处方服药。如果您认为您的药物有问题，请致电您的医生。

  • 您可能需要尝试几种抗抑郁药物，然后才能找到最适合您的一种。

  • 即使症状消失后，也不要停止服用抗抑郁药。如果您继续服用它们，将有助于防止抑郁症复发。

  • 抗抑郁药可能有副作用，但副作用会在一段时间后消失。与您的医生讨论任何副作用或其他问题。

• 每天进行充足的锻炼。散步或慢跑、骑自行车或与朋友一起运动。冬天早上第一件事就是锻炼身体。这可能有助于提高您的能量水平并缓解抑郁。天气不好时，可以使用室内跑步机或在商场散步。

• 健康、均衡的饮食可以缓解季节性情绪失调的一些症状。

• 尝试每天花时间在户外。自然阳光，即使被云层遮挡，对患有季节性情绪失调症的人还是有帮助的。

• 不要使用违禁药物，并限制饮酒。

• 保持活跃。尝试做你通常喜欢做的事情，即使你不想做。

• 当你抑郁时，不要做出重大的人生决定。当你感觉好一些之后，你会做出更好的决定。

• 考虑咨询。咨询师可以帮助您了解 SAD，并可以帮助您预防症状。

什么时候应该寻求帮助？

称呼 911 任何时候您认为您可能需要紧急护理。例如，如果出现以下情况，则调用：

• 您正在考虑自杀或威胁自杀。

• 您觉得自己无法停止伤害自己或他人。

• 您听到或看到不真实的事情。

• 您的思考或说话方式与平时的行为不同。

每周 7 天、每天 24 小时在哪里可以获得帮助

如果您或您认识的人谈论自杀、自残、心理健康危机、药物滥用危机或任何其他类型的情绪困扰，请立即寻求帮助。你可以：

• 拨打自杀和危机生命热线988。

• 称呼1-800-273-谈话（1-800-273-8255）。

• 文本主页 741741 访问危机文本热线。

考虑将这些号码保存在您的手机中。

去988lifeline.org 了解更多信息或在线聊天。

立即致电您的医生 或在以下情况下立即就医：

• 您饮酒过多或使用非法药物。

• 你正在谈论或写下死亡。

密切关注您的健康变化，如果出现以下情况，请务必联系您的医生：

• 你发现处理学校、工作、家人或朋友的问题很困难，或者越来越困难。

• 您认为您的治疗没有帮助或者您没有好转。

• 您的症状变得更糟或者您出现新的症状。

• 您的抗抑郁药物有任何问题，例如副作用，或者您正在考虑停药。

• 你有狂躁的行为。例如，您可能精力充沛，需要的睡眠时间比平时少，或者表现出危险行为，例如花自己没有的钱或口头或身体上虐待他人。

目前截至: 2023年10月18日

目录版本: 14.0

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