Узнать о стрессе

Learning About Stress

Что такое стресс?

Стресс — это то, что вы испытываете, когда вам приходится справляться с чем-то большим, чем вы привыкли. Стресс является неотъемлемой частью жизни для большинства людей, и на всех он сказывается по-разному. То, что вызывает стресс у вас, может не оказывать такого воздействия кого-то другого.

Существует много потенциальных причин для стресса. Вы можете испытывать стресс, когда идете на собеседование, проходите тест или участвуете в гонке. Этот вид кратковременного стресса является нормальным и даже полезным. Это помогает в ситуациях, где требуется интенсивная работа или быстрота реакции. Например, стресс может помочь вам закончить важную работу вовремя.

Также стресс может быть продолжительным. Причиной длительного стресса являются стрессовые ситуации или события. Примеры длительного стресса включают долгосрочные проблемы со здоровьем, текущие проблемы на работе или конфликты в семье. Длительный стресс может навредить вашему здоровью.

Как стресс влияет на ваше здоровье?

Когда вы испытываете стресс, ваше тело реагирует так, как будто вы находитесь в опасности. Он производит гормоны, которые ускоряют ваше сердце, заставляют вас дышать быстрее и дают вам прилив энергии. Это называется реакцией на стресс «сражайся или беги». Если стресс быстро проходит, ваше тело возвращается к норме и никакого вреда не наносится.

Но если стресс случается слишком часто или длится слишком долго, это может иметь плохие последствия. Длительный стресс может повышать риск заболеть, а также спровоцировать обострение симптомов некоторых заболеваний. Если вы напрягаетесь, когда испытываете стресс, у вас может развиться боль в шее, плече или пояснице. Стресс связан с высоким кровяным давлением и сердечными заболеваниями.

Стресс также вредит вашему эмоциональному здоровью. Это может сделать вас капризным, напряженным или подавленным. Ваши отношения могут пострадать, и вы можете не преуспеть на работе или в школе.

Что вы можете сделать, чтобы справиться со стрессом?

Как расслабиться мыслями

• Пишите. Бывает полезно написать о вещах, которые вас беспокоят. Это поможет вам узнать уровень стресса, которому вы подвергаетесь, и его причины. Когда вы это осознаете, вы можете найти лучшие способы,чтобы справиться с этим.

• Дайте волю своим чувствам. Говорите, смейтесь, плачьте и выражайте гнев, когда вам нужно. Разговор с друзьями, семьей, консультантом или священником о ваших чувствах является здоровым способом снятия стресса.

• Занимайтесь тем, что вам по душе. Например, послушайте музыку или сходите в кино. Занимайтесь своим хобби или волонтерской работой.

• Медитируйте. Это может помочь вам расслабиться, потому что в это время вы не беспокоитесь о том, что произошло раньше или что может произойти в будущем.

• Создавайте управляемые образы. Представьте себя в любой обстановке, которая помогает вам чувствовать себя спокойно. Вы можете пользоваться аудиокассетами, книгами или помощью учителя в качестве руководства.

Как можно расслабиться телом

• Займитесь каким-то делом, которое требует активности. Физические упражнения или активность могут способствовать снижению стресса. Ходьба — отличный вариант для начала. Полезными могут быть даже повседневные действия, такие как уборка дома или работа во дворе.

• Выполняйте дыхательные упражнения. Например:

  • Из положения стоя наклоните корпус вперед и слегка согните колени. Свесьте руки к полу.

  • Медленно сделайте глубокий вдох, когда вернетесь в положение стоя. Выпрямляйтесь медленно и поднимайте голову в последнюю очередь.

  • Задержите дыхание всего на несколько секунд в положении стоя.

  • Медленно выдохните и наклоните корпус вперед.

• Попробуйте заняться йогой или тай-чи. Эти техники сочетают в себе физические упражнения и медитацию. Сначала для их изучения вам может понадобиться некоторая подготовка.

Что вы можете сделать для профилактики стресса?

• Управляйте своим временем. Это поможет вам найти время, чтобы заниматься тем, чем вы хотите и что должны сделать.

• Высыпайтесь. Ваше тело восстанавливается от дневных стрессов, пока вы спите.

• Получите помощь. Ваша семья, друзья и сообщество могут изменить то, как вы переживаете стресс.

Действительно на: октября 24, 2023

Версия содержания: 14.0

Медицинские инструкции адаптированы по лицензии ваш специалист в области здравоохранения. Если у вас возникнут вопросы в связи с медицинским состоянием или данной инструкцией, всегда следует обращаться к вашему специалисту в области здравоохранения. Healthwise, Incorporated не несет какой-либо материальной или юридической ответственности за использование вами данной информации.