ឈឺខ្នង៖ការណែនាំអំពីការថែទាំ

Back Pain: Care Instructions

ទិដ្ឋភាពទូទៅ​

ក្នុងករណីភាគច្រើន មិនមានមូលហេតុច្បាស់លាស់សម្រាប់ការឈឺខ្នងទេ។ វាអាចទាក់ទងទៅនឹងបញ្ហាសាច់ដុំ និងសរសៃចងនៅខ្នង។ វាក៏អាចពាក់ព័ន្ធនឹងបញ្ហាជាមួយនឹងសរសៃប្រសាទ ឆ្អឹងខ្ចី ឬឆ្អឹងខ្នងផងដែរ។ ការធ្វើចលនា ការលើក ការឈរ ការអង្គុយ ឬការដេក​នៅក្នុងទម្រង់​មិនត្រឹមត្រូវ​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​ឈឺខ្នងបាន។ ជំងឺរលាកសន្លាក់គឺជាមូលហេតុមួយទៀតនៃការឈឺខ្នង។

បើទោះបីជាវាអាចធ្វើឱ្យឈឺខ្លាំងក្តី ការឈឺខ្នងជាធម្មតានឹងធូរស្បើយដោយខ្លួនវា​វិញ​ក្នុង​រយៈពេលពីរទៅបីសប្តាហ៍។ មនុស្សភាគច្រើនជាសះស្បើយក្នុងរយៈពេល 12 សប្តាហ៍ ឬតិចជាងនេះ។ ការប្រើការថែទាំដោយខ្លួនឯង​ដូចជាទឹកកក ឬកម្តៅ និងសកម្មភាពត្រូវពន្លឺ (ដូចជា​ការ​ដើរ) អាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលជាងមុន។

ការ​ថែទាំតាមដាន​ គឺជា​ផ្នែកមួយដ៏សំខាន់ សម្រាប់ការព្យាបាល និង​សុវត្ថិភាព​របស់អ្នក។ សូមប្រាកដ​ថា អ្នកណាត់ជួប និងទៅជួបគ្រូពេទ​គ្រប់ពេល និង​ទូរស​ព្ទទៅ​វេជ្ជបណ្ឌិត​របស់អ្នក​​ប្រសិនបើអ្នក​មានបញ្ហា។ វាក៏ជាគំនិតមួយល្អដែរក្នុងការដឹងអំពីលទ្ធផលធ្វើតេស្តជំងឺ​របស់អ្នក និងរក្សាទុកបញ្ជីថ្នាំដែលអ្នកប្រើ។

តើអ្នកអាចថែទាំខ្លួនអ្នក​នៅផ្ទះបានដោយ​របៀបណា?

• អង្គុយ ឬទម្រេតក្នុងឥរិយាបថដែលស្រួលខ្លួនបំផុត និងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់របស់អ្នក។ ព្យាយាមប្រើជំហរណាមួយក្នុងចំណោមទាំងនេះនៅពេលអ្នកទម្រេត៖

  • ទម្រេតនៅលើខ្នងរបស់អ្នកដោយប្រើជង្គង់របស់អ្នកពត់ និងកល់ដោយខ្នើយ។

  • ទម្រេតនៅលើឥដ្ឋដាក់ជើងលើកន្លែងអង្គុយ សាឡុង ឬកៅអី។

  • គេងផ្អៀងខ្លួនរបស់អ្នកដោយបត់ជង្គង់ និងត្រគាក ហើយដាក់ខ្នើយចន្លោះជើងទាំងពីរ។

  • គេងផ្កាប់មុខប្រសិនបើវាមិនធ្វើឱ្យមានការឈឺចាប់បន្ថែម។

• មិនត្រូវងើបអង្គុយចុះឡើៗលើគ្រែ និងចៀសវាងសាឡុងទន់ និងឥរិយាបថរមួលខ្លួន។ ការសម្រាកលើគ្រែអាចជួយបន្ធូរការឈឺចាប់នៅពេលដំបូង ប៉ុន្តែវាពន្យារការជាសះស្បើយ។ ចៀសវាងសម្រាកលើគ្រែបន្ទាប់ពីឈឺខ្នងថ្ងៃដំបូង។

• ប្តូរឥរិយាបថរៀងរាល់ 30 នាទីម្តង។ ប្រសិនបើអ្នកអង្គុយរយៈពេលយូរ សូមសម្រាកពីការអង្គុយ។ ក្រោកឈរ និងដើរចុះឡើង ឬទម្រេតក្នុងឥរិយាបថដែលស្រួលខ្លួន។

• ព្យាយាមប្រើប្រាស់បន្ទះកម្តៅដែលមានការកំណត់កម្រិតទាប ឬមធ្យមរយៈពេល 15 ទៅ 20 នាទីជារៀងរាល់ 2 ឬ 3 ម៉ោងម្តង។ សាកល្បងងូតទឹកក្តៅឧណ្ឌៗជំនួសឱ្យការប្រើបន្ទះកម្តៅមួយដង។

• អ្នកអាចសាកល្បងស្អំទឹកកករយៈពេលពី 10 ទៅ 15 នាទីរៀងរាល់ 2 ទៅ 3 ម៉ោង។ ដាក់ក្រណាត់ស្តើងទ្រាប់ចន្លោះស្បែក និងថង់ស្អំទឹកកក។

• ទទួលទានថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ឱ្យដូចទៅតាមការណែនាំ។

  • ប្រសិនបើវេជ្ជបណ្ឌិតផ្តល់ឱសថតាមវេជ្ជបញ្ជាដល់អ្នកសម្រាប់ការឈឺចាប់ សូមទទួលទានតាមវេជ្ជបញ្ជា។

  • ប្រសិនបើអ្នកមិនទទួលទានឱសថបំបាត់ការឈឺចាប់តាមវេជ្ជបញ្ជាទេនោះ សូមសួរវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកអាចប្រើប្រាស់ឱសថមិនមានវេជ្ជបញ្ជាបាន។

• ដើរជិតៗពីរទៅបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមដោយប្រើពេលពី 5 ទៅ 10 នាទី 3 ឬ 4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ និងបន្ថែមពេលដើរបន្តបន្ទាប់។ ដើរលើផ្ទៃរាបស្មើ និងចៀសវាងចំណោត និងជណ្តើរ រហូតទាល់តែខ្នងរបស់អ្នកបានធូរស្បើយ។

• ត្រឡប់ទៅធ្វើការ និងធ្វើសកម្មភាពផ្សេងៗទៀតឱ្យបានឆាប់ៗតាមដែលអ្នកធ្វើទៅបាន។ ការបន្តសម្រាកដោយមិនធ្វើសកម្មភាព ជាធម្មតាមិនល្អសម្រាប់ខ្នងរបស់អ្នកនោះទេ។

• ដើម្បីបង្ការការឈឺខ្នង សូមធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយការពត់ខ្លួនប្រាណ និងពង្រឹងខ្នង និងពោះរបស់អ្នក។ ចូរ​រៀនពីរបៀបប្រើប្រាស់ឥរិយាបថល្អ បច្ចេកទេស​លើកដែលមានសុវត្ថិភាព និងយន្តការរាងកាយត្រឹមត្រូវ។

តើពេលណាដែលអ្នកគួរហៅសុំជំនួយ?

សូមហៅទូរសព្ទទៅវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកភ្លាម ឬស្វែង​រក​ការ​ថែទាំផ្នែក​វេជ្ជសាស្ត្រជាបន្ទាន់ ប្រសិនបើ៖

• អ្នកមានការស្ពឹកនៅលើជើងថ្មីៗ ឬកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។

• អ្នកមានភាពខ្សោយនៅលើជើងថ្មីៗ ឬកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ (វាបានធ្វើឱ្យពិបាកងើបឈរ។)

• អ្នកបាត់ការគ្រប់គ្រងប្លោកនោម ឬពោះវៀន។

តាមដានឲ្យបានដិតដល់រាល់ការប្រែប្រួលសុខភាពរបស់អ្នក ហើយសូមប្រាកដថា ទាក់ទងទៅវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក ប្រសិនបើ៖

• អ្នកគ្រុនក្តៅ ស្រកទម្ងន់ ឬមានអារម្មណ៍មិនស្រួលខ្លួន។

• អ្នកមិនបានធូរស្បើយដូចការរំពឹងទុក។

បច្ចុប្បន្នជា: 8 តុលា 2023

កំណែមាតិកា: 14.0

ការណែនាំអំពីការថែទាំដែលត្រូវបានកែសម្រួលក្រោមអាជ្ញាប័ណ្ណដោយ អ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរអំពីស្ថានភាពសុខភាព ឬការណែនាំនេះ សូមសួរអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកជានិច្ច។ Healthwise, Incorporated បដិសេធការធានា ឬការទទួលខុសត្រូវណាមួយសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ព័ត៌មាននេះរបស់អ្នក។