Gãy xương bàn tay: Bài tập phục hồi chức năng

Metacarpal Fracture: Rehab Exercises

Giới thiệu

Dưới đây là một số ví dụ về bài tập để bạn thử. Các bài tập có thể được đề xuất cho một tình trạng hoặc để phục hồi chức năng. Bắt đầu mỗi bài tập một cách chậm rãi. Hãy giảm bớt các bài tập nếu bạn bắt đầu cảm thấy đau.

Bạn sẽ được thông báo khi nào nên bắt đầu những bài tập này và bài tập nào phù hợp nhất với bạn.

Cách thực hiện các bài tập

Gập và duỗi cổ tay

1. Đặt cẳng tay của bạn lên bàn. Bàn tay và cổ tay bị ảnh hưởng của bạn phải vượt ra ngoài bàn, lòng bàn tay hướng xuống.

2. Cong cổ tay của bạn để di chuyển bàn tay của bạn lên trên và để bàn tay của bạn khép lại thành nắm đấm. Giữ trong khoảng 6 giây.

3. Bây giờ hãy hạ tay xuống thấp nhất có thể và để các ngón tay duỗi thẳng. Giữ trong khoảng 6 giây.

4. Lặp lại cả hai hướng 8 đến 12 lần.

5. Bạn nên lặp lại các bước này bằng tay kia.

Phát âm và kéo dài

1. Nắm lấy một cây bút, bút chì hoặc cây gậy và quấn tay quanh nó. Nếu bạn không có thứ gì để bám vào, thay vào đó hãy nắm tay lại. Sau đó nâng cánh tay của bạn lên sao cho khuỷu tay ở bên cạnh bạn, uốn cong khoảng 90 độ.

2. Từ từ xoay cẳng tay của bạn xa nhất có thể qua lại theo từng hướng. Bàn tay của bạn phải hướng lên rồi hướng xuống.

3. Giữ mỗi vị trí trong ít nhất 15 đến 30 giây cho đến khi bạn cảm thấy căng ở cẳng tay.

4. Lặp lại 2 đến 4 lần.

Độ lệch xuyên tâm và ulnar

1. Nắm lấy chai nước bằng bàn tay bị đau của bạn. Nếu bạn không có thứ gì để bám vào, thay vào đó hãy nắm tay lại.

2. Đặt khuỷu tay của bạn trên bàn, từ từ uốn cong cổ tay của bạn lên trên. Sau đó hạ cổ tay xuống vị trí ban đầu.

3. Lặp lại 8 đến 12 lần.

Bóp khăn

1. Đặt một cuộn khăn nhỏ trên bàn.

2. Với lòng bàn tay hướng xuống, nắm lấy chiếc khăn. Nhấn nó trong khoảng 6 giây. Sau đó từ từ duỗi thẳng các ngón tay để thả khăn ra.

3. Lặp lại 8 đến 12 lần.

4. Bạn nên lặp lại các bước này bằng tay kia.

Chống quay sấp cẳng tay

1. Ngồi nghiêng về phía trước với hai chân hơi dang rộng. Sau đó đặt cẳng tay lên đùi với bàn tay và cổ tay bị đau ở phía trước đầu gối.

2. Nắm một đầu của dây tập thể dục với lòng bàn tay hướng lên. Bước sang đầu bên kia.

3. Giữ thẳng cổ tay, lăn lòng bàn tay vào trong về phía đùi đếm đến 2. Sau đó từ từ di chuyển cổ tay trở lại vị trí ban đầu và đếm đến 5.

4. Lặp lại 8 đến 12 lần.

chống lại sự ủng hộ

1. Ngồi nghiêng về phía trước với hai chân hơi dang rộng. Sau đó đặt cẳng tay lên đùi với bàn tay và cổ tay bị đau ở phía trước đầu gối.

2. Nắm một đầu của dây tập thể dục với lòng bàn tay hướng xuống. Bước sang đầu bên kia.

3. Giữ thẳng cổ tay, lăn lòng bàn tay ra ngoài và ra khỏi đùi trong số đếm đến 2. Sau đó từ từ di chuyển cổ tay của bạn trở lại vị trí bắt đầu và đếm đến 5.

4. Lặp lại 8 đến 12 lần.

Chống lại độ lệch ulnar

1. Ngồi nghiêng về phía trước với hai chân hơi dang rộng. Sau đó đặt cẳng tay lên đùi với bàn tay và cổ tay bị ảnh hưởng ở phía trong đầu gối.

2. Nắm một đầu của dây tập thể dục với lòng bàn tay hướng xuống. Bước sang đầu bên kia, chân đối diện với tay cầm dây.

3. Từ từ uốn cong cổ tay của bạn ra ngoài và về phía đầu gối trong số đếm đến 2. Sau đó, từ từ di chuyển cổ tay của bạn trở lại vị trí bắt đầu và đếm đến 5.

4. Lặp lại 8 đến 12 lần.

Độ lệch hướng tâm chống lại

1. Ngồi nghiêng về phía trước với hai chân hơi dang rộng. Sau đó đặt cẳng tay lên đùi với bàn tay và cổ tay bị đau ở phía trước đầu gối.

2. Nắm một đầu của dây tập với bàn tay hướng về phía đùi còn lại. Bước sang đầu bên kia.

3. Từ từ uốn cong cổ tay của bạn lên trên và đếm đến 2. Sau đó từ từ hạ cổ tay xuống đếm đến 5.

4. Lặp lại 8 đến 12 lần.

Chống uốn cong cổ tay

1. Ngồi nghiêng về phía trước với hai chân hơi dang rộng. Sau đó đặt cẳng tay lên đùi với bàn tay và cổ tay bị đau ở phía trước đầu gối.

2. Nắm một đầu của dây tập thể dục với lòng bàn tay hướng lên. Bước sang đầu bên kia.

3. Từ từ uốn cong cổ tay của bạn lên trên và đếm đến 2. Sau đó từ từ hạ cổ tay xuống đếm đến 5.

4. Lặp lại 8 đến 12 lần.

Phần mở rộng cổ tay có kháng lực (dây tập thể dục)

1. Ngồi nghiêng về phía trước với hai chân hơi dang ra. Sau đó đặt cẳng tay bị đau lên đùi bằng bàn tay và cổ tay ở phía trước đầu gối.

2. Nắm một đầu của dây tập thể dục với lòng bàn tay hướng xuống. Bước sang đầu bên kia.

3. Từ từ uốn cong cổ tay của bạn lên trên và đếm đến 2. Sau đó từ từ hạ cổ tay xuống đếm đến 5.

4. Lặp lại 8 đến 12 lần.

5. Bạn nên lặp lại các bước này với cánh tay còn lại.

Chăm sóc theo dõi là một phần quan trọng trong quá trình điều trị và đảm bảo an toàn cho bạn. Hãy nhớ đến và đến tất cả các cuộc hẹn, đồng thời gọi cho bác sĩ nếu bạn gặp vấn đề. Bạn cũng nên biết kết quả xét nghiệm của mình và giữ danh sách các loại thuốc bạn dùng.

Cập nhật từ: Ngày 18 Tháng Mười 10, 2023

Phiên bản Nội dung: 14.0

Hướng dẫn chăm sóc được điều chỉnh phù hợp theo giấy phép bởi chuyên gia chăm sóc sức khỏe của quý vị. Nếu quý vị có thắc mắc gì về một tình trạng bệnh lý hay về hướng dẫn này, luôn hỏi chuyên gia chăm sóc sức khỏe của mình. Healthwise, Incorporated từ chối mọi bảo đảm hay trách nhiệm pháp lý cho việc quý vị sử dụng thông tin này.