膝盖（鹅足）滑囊炎：练习

Knee (Pes Anserine) Bursitis: Exercises

介绍

这里有一些练习示例供您尝试。可能会建议针对某种情况或康复进行这些练习。慢慢地开始每个练习。如果您开始感到疼痛，请停止练习。

您将被告知何时开始这些练习以及哪些练习最适合您。

如何进行练习

很滑

1. 仰卧，受影响的膝盖伸直。你的好膝盖应该弯曲。

2. 通过将脚后跟滑过地板并向臀部滑动，弯曲受影响的膝盖，直到感觉到膝盖轻微拉伸。

3. 保持约6秒，然后慢慢伸直膝盖。

4. 重复8至12次。

四人组

1. 坐下来，将受影响的腿伸直，支撑在地板或坚固的床上。将一条卷起的小毛巾放在受影响的膝盖下方。你的另一条腿应该弯曲，那只脚平放在地板上。

2. 将膝盖后部压入毛巾中，收紧受影响腿的大腿肌肉。

3. 保持约 6 秒，然后休息最多 10 秒。

4. 重复8到12次。

直腿向前举起

1. 仰卧，健康的膝盖弯曲，使脚平放在地板上。你受影响的腿应该是直的。确保您的腰部有正常的曲线。您应该能够将手滑入地板和背部之间，手掌接触地板，背部接触手背。

2. 将膝盖后部平压到地板上，收紧受影响腿的大腿肌肉。保持膝盖伸直。

3. 保持大腿肌肉紧绷，腿伸直，抬起受影响的腿，使脚后跟离地约 12 英寸。

4. 保持约6秒，然后慢慢放下。重复之间最多休息 10 秒。

5. 重复8到12次。

后续护理是您的治疗和安全的关键部分。 请务必预约并前往所有预约，如果出现问题，请致电您的医生。了解您的测试结果并保留您服用的药物清单也是一个好主意。

目前截至: 2023年10月18日

目录版本: 14.0

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