Tìm hiểu về Vitamin D

Learning About Vitamin D

Tại sao việc bổ sung đủ vitamin D lại quan trọng?

Cơ thể bạn cần vitamin D để hấp thụ canxi. Canxi giữ cho xương và cơ bắp của bạn, bao gồm cả trái tim của bạn, khỏe mạnh. Nếu cơ của bạn không nhận đủ canxi, chúng có thể bị chuột rút, đau hoặc cảm thấy yếu. Bạn có thể bị đau nhức cơ bắp (mãn tính) lâu dài.

Nếu bạn không nhận đủ vitamin D trong suốt cuộc đời, bạn sẽ có nhiều khả năng bị xương mỏng và dễ gãy (loãng xương) trong những năm sau này. Trẻ không nhận đủ vitamin D có thể không phát triển nhiều như những trẻ khác cùng tuổi. Họ cũng có nguy cơ mắc một căn bệnh hiếm gặp gọi là còi xương. Nó gây ra xương yếu.

Vitamin D và canxi được bổ sung vào nhiều loại thực phẩm. Và cơ thể bạn sử dụng ánh nắng mặt trời để tự tạo ra vitamin D.

Bạn cần bao nhiêu vitamin D?

Chế độ ăn uống được khuyến nghị (RDA) cho vitamin D là 600 IU (đơn vị quốc tế) mỗi ngày cho những người từ 1 đến 70 tuổi. Người lớn từ 71 tuổi trở lên cần 800 IU mỗi ngày.

Làm thế nào bạn có thể nhận được nhiều vitamin D hơn?

Thực phẩm có chứa vitamin D bao gồm:

• Cá hồi, cá ngừ và cá thu. Đây là một số thực phẩm tốt nhất nên ăn khi bạn cần bổ sung thêm vitamin D.

• Phô mai, lòng đỏ trứng và gan bò. Những thực phẩm này có vitamin D với số lượng nhỏ.

• Sữa, nước đậu nành, nước cam, sữa chua, bơ thực vật và một số loại ngũ cốc có bổ sung vitamin D.

Một số người không tạo ra vitamin D tốt như những người khác. Họ có thể phải cẩn thận hơn để có đủ vitamin D.

Những thứ làm giảm lượng vitamin D mà cơ thể bạn tạo ra bao gồm:

• Có làn da tối màu.

• Tuổi tác, đặc biệt nếu bạn trên 65 tuổi.

• Các vấn đề về tiêu hóa, chẳng hạn như bệnh Crohn hoặc bệnh celiac.

• Bệnh gan và thận.

Một số người không nhận đủ vitamin D có thể cần bổ sung.

Có bất kỳ rủi ro nào khi dùng vitamin D không?

• Quá nhiều vitamin D:

  • Có thể làm hỏng thận của bạn.

  • Có thể gây buồn nôn và nôn, táo bón và suy nhược.

  • Tăng lượng canxi trong máu của bạn. Nếu điều này xảy ra, bạn có thể bị lú lẫn hoặc có nhịp tim không đều.

• Vitamin D có thể tương tác với các loại thuốc khác. Hãy cho bác sĩ của bạn biết về tất cả các loại thuốc bạn dùng, bao gồm cả thuốc không kê đơn, thảo dược và thuốc viên. Hãy cho bác sĩ biết về tất cả các vấn đề y tế hiện tại của bạn.

Cập nhật từ: Ngày 18 Tháng Mười 10, 2023

Phiên bản Nội dung: 14.0

Hướng dẫn chăm sóc được điều chỉnh phù hợp theo giấy phép bởi chuyên gia chăm sóc sức khỏe của quý vị. Nếu quý vị có thắc mắc gì về một tình trạng bệnh lý hay về hướng dẫn này, luôn hỏi chuyên gia chăm sóc sức khỏe của mình. Healthwise, Incorporated từ chối mọi bảo đảm hay trách nhiệm pháp lý cho việc quý vị sử dụng thông tin này.