Étirements des épaules : exercices

Shoulder Stretches: Exercises

Introduction

Voici quelques exemples d'exercices que vous pouvez essayer. Ces exercices peuvent être proposés pour une affection ou pour la rééducation. Commencez chaque exercice lentement. Arrêtez les exercices si vous commencez à ressentir de la douleur.

On vous expliquera quand commencer ces exercices et quels sont ceux qui vous conviennent le mieux.

Comment pratiquer les exercices

Étirement de l'épaule

1. Debout dans le chambranle d'une porte, placez un bras contre le cadre de la porte. Votre coude doit être légèrement au-dessus de votre épaule.

2. Relâchez vos épaules en vous penchant en avant, permettant ainsi aux muscles de votre poitrine et de votre épaule de s'étirer. Vous pouvez également légèrement éloigner votre corps de votre bras pour étirer vos muscles davantage.

3. Maintenez la position entre 15 à 30 secondes.

4. Répétez l'exercice 2 à 4 fois pour chaque bras.

Étirement de l'épaule et de la poitrine

1. Étirement de l'épaule et de la poitrine

2. Assis(e), détendez la partie supérieure de votre corps en vous affaissant légèrement sur votre chaise.

3. À l'inspiration, redressez votre dos et ouvrez les bras sur les côtés.

4. Tirez vos omoplates en arrière et vers le bas.

5. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes en respirant normalement.

6. Recommencez entre 2 et 4 fois.

Étirement au-dessus de la tête

1. Placez vos avant-bras sur votre tête.

2. Maintenez la position entre 15 à 30 secondes.

3. Recommencez entre 2 et 4 fois.

Les soins de suivi sont essentiels pour votre bien-être et votre sécurité. Veuillez vous rendre à tous les rendez-vous et appelez votre médecin si vous avez des problèmes. Il est également judicieux de connaître tous vos résultats d'examens et de conserver une liste des médicaments que vous prenez.

À jour le: 17 juillet 2023

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