Растяжение спины: упражнения

Back Stretches: Exercises

Инструкции по личному уходу

Ниже перечислены некоторые упражнения, выполняемые при растяжении спины. Начинайте каждое упражнение неспешно. Уменьшите интенсивность упражнения, если вы чувствуете боль.

Ваш лечащий врач или инструктор лечебной физкультуры подскажет, когда можно начинать эти упражнения и какие из них лучше подойдут именно вам.

Как делать упражнения

Вытягивание вверх

1. Встаньте в удобную позу, поставьте ноги на ширине плеч.

2. Смотря прямо вперед, поднимите обе руки вверх над головой и потянитесь к потолку. Не наклоняйте голову назад.

3. Постойте так 15–30 секунд, а затем опустите руки вдоль туловища.

4. Повторите 2–4 раза.

Вытягивание с одной из сторон

1. Встаньте в удобную позу, поставьте ноги на ширине плеч.

2. Поднимите одну руку над головой, а затем наклонитесь в другую сторону.

3. Перемещайте руку вниз по ноге, позволяя весу вашей руки аккуратно растянуть боковые мышцы. Постойте так 15–30 секунд.

4. Повторите 2–4 раза с каждой стороны.

Отжимания

1. Лягте на живот, поддерживая тело предплечьями.

2. Упритесь локтями в пол, чтобы поднять верхнюю часть спины. При этом расслабьте мышцы живота и позвольте спине прогнуться без напряжения мышц спины. При этом не допускайте, чтобы ваши бедра или таз оторвались от пола.

3. Задержитесь в этом положении на 15–30 секунд, затем расслабьтесь.

4. Повторите 2–4 раза.

Расслабление и отдых

1. Лягте на спину со свернутым полотенцем под шеей и подушкой под коленями. Вытяните руки вдоль тела, придав им удобное положение.

2. Расслабьтесь и дышите нормально.

3. Оставайтесь в таком положении около 10 минут.

4. По возможности повторяйте 2–3 раза каждый день.

Последующее наблюдение и уход — важная часть вашего лечения и залог вашего здоровья. Обязательно посещайте врача, если вам был назначен прием. При появлении проблем позвоните своему врачу. Рекомендуется вести список лекарств, которые вы принимаете, и иметь на руках результаты своих анализов.

Действительно на: июля 17, 2023

Версия содержания: 14.0

Медицинские инструкции адаптированы по лицензии ваш специалист в области здравоохранения. Если у вас возникнут вопросы в связи с медицинским состоянием или данной инструкцией, всегда следует обращаться к вашему специалисту в области здравоохранения. Healthwise, Incorporated не несет какой-либо материальной или юридической ответственности за использование вами данной информации.