Lub caj dab taw ntxee leeg: kev xyaum tawm dag zog

Ankle Sprain: Rehab Exercises

Lus Taw Qhia

Qhov no yog qee qhov piv txwv ntawm kev qoj ib ce rau koj sim. Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem pom zoo rau kev mob lossis rau kev kho kom rov zoo. Maj mam pib txhua qhov kev tawm dag zog. Tawm dag zog kom yooj yim yog tias koj pib mob.

Yuav qhia koj thaum yuav pib ua cov kev tawm dag zog no thiab qhov twg yuav zoo tshaj rau koj.

Txoj hauv kev los tawm dag zog

Kev qoj ib ce raws 'Niam Ntawv (Alphabet)'

1. Ua raws cov niam ntawv nrog koj cov ntiv taw. Qhov no pab koj pob qij taws txav mus rau txhua qhov chaw tau.

Qoj ib ce vias ib sab hauv caug rau ib sab

1. Zaum hauv ib lub rooj zaum nrog koj txhais ko taw tiaj rau hauv av.

2. Maj mam txav koj lub hauv caug los ntawm ib sab mus rau sab. Tso koj txhais taw nias kom tiaj.

3. Txuas ntxiv qoj ib ce mus li 2 rau 3 feeb.

Phuam so

1. Thaum zaum, tso koj txhais taw ntawm phuam rau hauv pem teb. Txhuam phuam rau koj nrog koj cov ntiv taw.

2. Tom qab ntawd siv koj cov ntiv taw thawb lub phuam kom deb ntawm koj.

3. Txhawm rau kom qhov kev qoj ib ce no nyuaj dua koj tuaj yeem tso ib yam dab tsi nyob rau lwm qhov kawg ntawm txoj phuam. Ib poom kua zaub yog hais txog qhov hnyav rau qhov no.

Txoj phuam ncab

1. Zaum nrog koj sab ceg xyab thiab hauv caug ncaj.

2. Muab txoj phuam vas ntawm koj txhais taw cia hauv qab cov ntiv taw.

3. Tuav txhua qhov kawg ntawm txoj phuam nyob hauv txhua tes, nrog koj ob txhais tes saum koj lub hauv caug.

4. Xaws rov qab nrog cov phuam kom koj txhais ko taw ncab rau koj.

5. Tswj thaj no rau yam tshawg kawg li 15 mus rau 30 xev kees.

6. Rov qog 2 rau 4 zaug ib ntu. Ua li 5 ntu nyob hauv ib hnub.

Kev qoj ib ce kom txo pob luj taws

1. Pib los ntawm kev zaum nrog koj ko taw ncaj nraim rau hauv pem teb. Thawb koj txhais ko taw sab nraud tawm tsam ntawm phab ntsa los sis ib qho khoom siv uas tsis txav mus. Tuav ntev li 6 feeb, thiab so kom txaus. Rov ua li qub 8 txog 12 zaug.

2. Tom qab koj hnov tias xis nyob ntawm qhov no, sim siv txoj yas roj hmab nyob ib sab sab nraum koj txhais taw rau qhov thev taus ntev. Thawb koj txhais ko taw tawm mus rau sab nraud tawm tsam txoj yas, thiab suav rau 10 thaum koj maj mam nqa koj txhais taw rov qab mus rau hauv nruab nrab. Rov ua li qub 8 txog 12 zaug.

Kev tawm dag zog hom Isometric

1. Thaum zaum, muab koj txhais taw tso kom tiaj ua ke hauv pem teb.

2. Nias koj txhais taw uas mob mus rau sab huv ntawm koj lwm sab taw. Nias cia ntev li 6 feeb, thiab so kom txaus. Rov ua li qub 8 txog 12 zaug.

3. Tom qab ntawd tso pob taws ntawm koj txhais ko taw rau sab saum toj ntawm sab raug mob. Nias lawm sab hauv nrog pob taws sab saum toj thaum siv zog thawb lawm saud nrog koj sab ko taw raug mob. Nias cia ntev li 6 feeb, thiab so kom txaus. Rov ua li qub 8 txog 12 zaug.

Qhov kev kho pob luj taw

1. Zaum rau hauv av nrog koj txhais ceg zoo hla koj lwm sab ceg.

2. Tuav ob qho kawg ntawm ib qho kev tawm dag zog thiab khi cov hlua ncig ntawm sab hauv ntawm koj txhais taw cuam tshuam. Tom qab ntawd nias koj lwm ko taw tawm tsam kev ua.

3. Ua kom koj ob txhais ceg hla, maj mam thawb koj cov ceg cuam tshuam rau ntawm txoj hlua khi kom ko taw txav deb ntawm koj lwm txhais taw. Tom qab ntawd maj mam so.

4. Rov ua li qub 8 txog 12 zaug.

Qhov kev kho pob luj taw

1. Zaum hauv pem teb nrog koj txhais ceg ncaj.

2. Tuav ob qho kawg ntawm ib qho kev tawm dag zog thiab khi cov hlua ncig ntawm sab nraud ntawm koj txhais taw cuam tshuam. Tom qab ntawd nias koj lwm ko taw tawm tsam kev ua.

3. Ua kom koj sab ceg ncaj-ncaj, maj mam thawb koj cov ceg uas cuam tshuam sab nraud rau ntawm txoj hlua khi thiab kom deb ntawm koj lwm txhais taw yam tsis pub koj txhais taw tig Tom qab ntawd maj mam so.

4. Rov ua li qub 8 txog 12 zaug.

Pob luj taw qig

1. Khi qhov xaus ntawm kev ua qoj ib ce ua ke los ua lub voj. Txuas ib qhov kawg ntawm lub voj mus rau qhov chaw ruaj ntseg los sis kaw qhov rooj ntawm nws kom tuav nws hauv qhov chaw. (Los sis koj tuaj yeem muaj ib tus neeg tuav ib qho ntawm lub voj los muab qhov kev tawm tsam.)

2. Thaum zaum saum npoo av los sis hauv ib lub rooj zaum, ntxig rau lwm qhov kawg ntawm qhov qhab hla ntawm koj txhais taw uas cuam tshuam.

3. Ua kom koj lub hauv caug thiab txhais ceg ncaj, maj mam zaws koj txhais taw kom rov qab rau ntawm txoj kev qoj ib ce, thiab tom qab ntawd maj mam so.

4. Rov ua li qub 8 txog 12 zaug.

Kev sawv ib sab ceg

1. Sawv ntsug ntawm ib qhov chaw tiaj-tiaj uas siv koj txhais tes ncav rau koj ib sab zoo li koj ua tus ntawv "T." Tom qab ntawd tshem koj txhais ceg zoo ntawm hauv pem teb, qauv nws rau ntawm hauv caug. Yog tias koj sawv tsis tus nrog koj ob txhais taw, siv ib sab tes los tuav lub rooj zaum, lub txee los sis phab ntsa.

2. Sawv ntsug ntawm txhais ceg nrog koj pob taws uas mob, ua kom lub hauv caug ncaj. Sim sawv kom sab ceg ntawd tus ntev li 30 xev kees. Tom qab ntawd so li 10 xev kees.

3. Rov ua li qub 6 txog 8 zaug.

4. Thaum koj tuaj yeem sawv nrog koj txhais ceg mob kom tus li 30 xev kees nrog koj kev qhib lub qhov muag, sim sawv kom tus nrog thaum koj lub qhov muag kaw.

5. Thaum koj tuaj yeem ua qhov kev qoj ib ce no nrog koj lub qhov muag kaw rau 30 xev kkes thiab nrog kev txo qhov mob thiab tsis hnov mob, sim sawv ntawm lub ncoo los sis ib daim npuas dej, thiab rov ua cov kauj ruam 1 txog 4 dua.

Kev rov qab saib xyuas yog qhov tseem ceeb ntawm koj txoj kev kho thiab kev nyab xeeb. Nco ntsoov ua thiab mus rau txhua lub sij hawm teem sijhawm, thiab hu rau koj tus kws kho mob yog tias koj muaj teeb meem. Nws tseem yog ib qho tswv yim zoo kom paub txog koj qhov kev kuaj mob thiab khaws cov npe tshuaj uas koj noj.

Tam sim no raws li ntawm: 17 July 2023

Cov ntsiab lus Version: 14.0

Cov lus qhia kev saib xyuas tau yoog raws li daim ntawv tso cai los ntawm koj tus kws kho mob. Yog tias koj muaj lus nug txog kev mob lossis kev qhia ntawv no, ib txwm nug koj tus kws kho mob. Healthwise, suav nrog tsis lees paub kev lav phib xaub lossis kev lav phib xaub rau koj qhov kev siv cov ntaub ntawv no.