Kỹ thuật tự do cảm xúc (EFT) là phương pháp mà một số người sử dụng để giúp quản lý cảm xúc và những suy nghĩ rắc rối. Họ cũng có thể sử dụng nó để giảm bớt căng thẳng và lo lắng. Ví dụ: EFT có thể giúp bạn bình tĩnh nếu bạn cảm thấy tức giận. Hoặc nó có thể giúp bạn xoa dịu suy nghĩ nếu bạn đang lo lắng về điều gì đó.
EFT còn được gọi là khai thác. Điều này là do để thực hiện EFT, bạn chạm đầu ngón tay vào một số điểm nhất định trên bàn tay, đầu và thân mình. Những điểm bạn chạm vào để thực hiện EFT giống như những điểm được sử dụng trong châm cứu.
Các chuyên gia không đồng ý về việc EFT hoạt động tốt như thế nào. Và nó không nên thay thế việc đến gặp chuyên gia y tế vì những vấn đề nghiêm trọng như trầm cảm và chấn thương.
Bạn có thể thực hiện EFT hoặc chạm vào bất cứ khi nào bạn cảm thấy khó chịu. Bạn có thể thấy rằng nó giúp bạn cảm thấy tốt hơn.
Để thực hiện EFT, hãy làm theo các bước sau.
-
Hãy nghĩ về một vấn đề đang làm phiền bạn.
Đây có thể là bất kỳ vấn đề. Ví dụ, đó có thể là điều khiến bạn cảm thấy lo lắng hoặc buồn bã.
-
Đo lường xem vấn đề của bạn khiến bạn cảm thấy như thế nào.
Hãy đánh giá mức độ cảm thấy tồi tệ của bạn theo thang điểm từ 0 đến 10. Điểm 0 có nghĩa là bạn không cảm thấy tồi tệ chút nào. Nhưng điểm 10 có nghĩa là bạn cảm thấy tồi tệ nhất có thể. Hãy viết ra con số này.
-
Tạo một tuyên bố mô tả vấn đề của bạn, theo sau là một tuyên bố tự chấp nhận.
Ví dụ, bạn có thể nói, "Mặc dù tôi cảm thấy lo lắng về công việc ngày mai, nhưng tôi hoàn toàn chấp nhận bản thân mình". Hoặc bạn có thể nói, "Mặc dù người yêu đã chia tay tôi nhưng tôi vẫn chấp nhận bản thân mình một cách sâu sắc và hoàn toàn."
-
Chạm liên tục vào mép lòng bàn tay, phía dưới ngón út.
Trong khi nhấn, hãy nói to câu nói của bạn 3 lần.
-
Bây giờ hãy chạm vào các điểm còn lại trên cơ thể bạn, lần lượt từng điểm một.
Trong khi nhấn, hãy nêu đi nêu lại vấn đề của bạn. Ví dụ: bạn có thể lặp lại "lo lắng về bài kiểm tra" hoặc "chúng tôi đã chia tay". Nhấn vào từng điểm theo thứ tự này.
-
Chạm vào phía trên, giữa đầu của bạn.
-
Chạm vào mép trong của một bên lông mày.
-
Chạm vào cạnh ngoài của một mắt.
-
Chạm vào xương bên dưới một mắt.
-
Chạm vào giữa mũi và môi trên của bạn.
-
Chạm vào giữa môi dưới và cằm của bạn.
-
Chạm vào bên dưới một xương đòn (tìm rãnh bên dưới mép trong của xương đòn).
-
Chạm vào dưới một nách (khoảng 4 inch dưới nách).
-
Hãy dừng lại và đánh giá lại cảm nhận của bạn về vấn đề của mình.
-
Lặp lại các bước nếu cần.
Nhấn cho đến khi bạn có thể đưa ra con số thấp hơn cho vấn đề của mình hoặc cho đến khi bạn cảm thấy tốt hơn.
Hướng dẫn chăm sóc được điều chỉnh phù hợp theo giấy phép bởi chuyên gia chăm sóc sức khỏe của quý vị. Nếu quý vị có thắc mắc gì về một tình trạng bệnh lý hay về hướng dẫn này, luôn hỏi chuyên gia chăm sóc sức khỏe của mình. Healthwise, Incorporated từ chối mọi bảo đảm hay trách nhiệm pháp lý cho việc quý vị sử dụng thông tin này.