Aprenda sobre alimentos con grasas saludables

Learning About Foods With Healthy Fats

¿Qué alimentos contienen grasas saludables?

Los alimentos que usted come contienen nutrientes, como vitaminas y minerales. La grasa es un nutriente. Su cuerpo necesita la cantidad adecuada para mantenerse sano y funcionar como debería. Usted puede usar la lista a continuación como ayuda para decidir qué alimentos comer.

Aquí hay algunos alimentos que contienen grasas saludables.

Grasas y aceites insaturados

• Aceite de canola (colza)

• Aceite de maíz

• Aceite de linaza

• Aceite de oliva

• Aceite de cacahuate (maní)

• Aceite de cártamo

• Aceite de girasol

Pescados y mariscos

• Arenque

• Trucha de lago

• Caballa

• Ostras

• Salmón

• Sardinas

Nueces y semillas

• Almendras

• Semillas de chía

• Linaza (molida)

• Avellanas

• Mantequillas de frutos secos (como cacahuate y almendra)

• Semillas de calabaza

• Semillas de girasol

• Nueces (walnuts)

Frutas

• Aguacates (paltas)

• Aceitunas

Colabore con su médico para determinar qué cantidad de este nutriente necesita. Según su salud, tal vez necesite más o menos de él en su alimentación.

Revisado: 20 septiembre, 2023

               Versión del contenido: 14.0

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