التعرف على الأطعمة الغنية بالبروتين

Learning About High-Protein Foods

ما هي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين؟

تحتوي الأطعمة التي تتناولها على عناصر مغذية، مثل الفيتامينات والمعادن. البروتين هو مادة مغذية. يحتاج جسمك إلى الكمية المناسبة ليظل بصحة جيدة ويعمل كما ينبغي. يمكنك استخدام القائمة أدناه لمساعدتك في تحديد الأطعمة التي يجب تناولها.

فيما يلي بعض الأمثلة على الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين.

الألبان وبدائل الألبان

• جبنه

• لبن

• أنا الحليب

• الزبادي (خاصة اليوناني)

لحمة

• لحم

• فرخة

• أيضًا

• حمَل

• لحم الغذاء

• لحم خنزير

• سجق

• ديك رومى

الأطعمة البروتينية الأخرى

• الفاصوليا (الأسود، الحمص، الكلى، ليما)

• بيض

• الحمص

• عدس

• المكسرات

• زبدة الفول السوداني وزبدة الجوز الأخرى

• بازيلاء

• فول الصويا

• التوفو

• فطيرة الخضار أو الصويا (تحقق من الملصق الغذائي لمعرفة كمية البروتين في كل حصة.)

مأكولات بحرية

• الأنشوجة

• سمك القد

• سلطعون

• سمكة الهلبوت

• سمك السالمون

• السردين

• جمبري

• البلطي

• سمك السلمون المرقط

• تونة

مكملات البروتين

• القضبان (تحقق من الملصق الغذائي لمعرفة كمية البروتين في كل حصة.)

• مشروبات

• مساحيق

اعمل مع طبيبك لمعرفة مقدار هذه العناصر الغذائية التي تحتاجها. اعتمادًا على صحتك، قد تحتاج إلى كمية أكبر أو أقل منه في نظامك الغذائي.

سارٍ اعتبارًا من: 18 تشرين الأول 2023

نسخة المحتوى: 14.0

تم تعديل إرشادات الرعاية بموجب ترخيص صادر من اختصاصي الرعاية الصحية الخاص بك. إذا كانت لديك أسئلة تتعلق بحالة مرضية أو بهذه التعليمات، فاحرص على الرجوع دائمًا إلى اختصاصي الرعاية الصحية. تُخلي شركة Healthwise مسؤوليتها عن أي ضمان أو التزام يتعلق باستخدامك لهذه المعلومات.