Tìm hiểu về Magiê

Learning About Magnesium

Magiê là gì?

Magiê là một khoáng chất đóng nhiều vai trò quan trọng trong cơ thể bạn. Ví dụ, magiê giúp giữ huyết áp đều đặn và nhịp tim ổn định. Nó giúp xây dựng xương và răng của bạn. Khi bạn bị bệnh, magie giúp cơ thể bạn chống lại nhiễm trùng. Và magie giúp tạo ra năng lượng cho cơ thể bạn sử dụng.

Hầu hết người lớn cần 300 đến 400 miligam (mg) magiê mỗi ngày. Magiê được tìm thấy trong thực phẩm, đặc biệt là các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh đậm, hải sản và ca cao. Nó cũng có sẵn như là một bổ sung. Hầu hết mọi người có thể nhận đủ magiê thông qua chế độ ăn uống lành mạnh, chú trọng thực phẩm chưa qua chế biến, bao gồm cả các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt.

Một số thực phẩm có chứa magie là gì?

Magiê được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm với số lượng khác nhau. Đôi khi các thành phần được thêm vào thực phẩm sẽ tạo nên sự khác biệt. Một chiếc bánh mì tròn đơn giản chứa 8 miligam (mg) magiê. Nhưng một chiếc bánh mì tròn nhiều hạt có 69 mg.

Danh sách này cho thấy mức magiê trong nhiều loại thực phẩm và khẩu phần ăn của chúng:

• Hạnh nhân, ¼ cốc = 97 mg

• Atisô, 1 = 50 mg

• Bơ, ½ cốc = 22 mg

• Chuối, 1 cốc nghiền = 61 mg

• Đậu nướng, ½ cốc = 33 mg

• Thịt bò xay, 3 oz = 17 mg

• Thịt bò, thăn trên, 3 oz = 20 mg

• Bánh mì, cám lúa mì, 1 oz = 23 mg

• Sôcôla đen, 1 oz = 41 mg

• Hạt phỉ, ¼ cốc = 47 mg

• Cải xoăn nấu chín 1 cốc = 23 mg

• Đậu lima, lớn, ½ cốc = 41 mg

• Khoai tây, màu nâu đỏ, nướng, 1 cốc = 90 mg

• Cá hồi, đóng hộp, 3 oz = 27 mg

• Rau bina sống, 1 cốc = 24 mg

• Cá ngừ, đóng hộp, 3 oz = 29 mg

• Thổ Nhĩ Kỳ, xay, 3 oz = 21 mg

Ai có thể cần thêm magiê?

Một số bệnh và thuốc có thể thay đổi lượng magiê bạn có thể hấp thụ từ thực phẩm. Hoặc chúng có thể khiến cơ thể bạn giải phóng nhiều magie qua nước tiểu hơn mức cần thiết. Ví dụ về những bệnh này bao gồm bệnh Crohn, bệnh celiac và bệnh tiểu đường loại 2. Những người mắc các bệnh này có thể cần tăng lượng magie mà họ tiêu thụ. Bác sĩ có thể cho bạn biết liệu bạn có cần thêm magie hay không.

Cập nhật từ: Ngày 18 Tháng Mười 10, 2023

Phiên bản Nội dung: 14.0

Hướng dẫn chăm sóc được điều chỉnh phù hợp theo giấy phép bởi chuyên gia chăm sóc sức khỏe của quý vị. Nếu quý vị có thắc mắc gì về một tình trạng bệnh lý hay về hướng dẫn này, luôn hỏi chuyên gia chăm sóc sức khỏe của mình. Healthwise, Incorporated từ chối mọi bảo đảm hay trách nhiệm pháp lý cho việc quý vị sử dụng thông tin này.