ការស្វែងយល់អំពីទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ។
Learning About Healthy Weight
តើទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អគឺជាអ្វី?
ទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ គឺជាទម្ងន់ដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អចំពោះខ្លួនអ្នក និងមានថាមពលសម្រាប់ការងារ
និងការលេង។ វាក៏ជាការមួយដែលបន្ថយហានិភ័យរបស់អ្នកចំពោះបញ្ហាសុខភាពផងដែរ។
តើអ្នកអាចធ្វើអ្វីខ្លះដើម្បីរក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ?
វាអាចនឹងពិបាកក្នុងការរក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ ជាពិសេសនៅពេលដែលអាហាររហ័ស ម៉ាស៊ីនលក់អាហារសម្រន់
ម៉ាស៊ីនលក់ និងអាហារកែច្នៃងាយស្រួលរក។ ហើយជាមួយនឹងរបៀបរស់នៅដ៏មមាញឹករបស់អ្នក
សកម្មភាពអាចនឹងកាត់បន្ថយក្នុងបញ្ជីរឿងរ៉ាវដែលត្រូវធ្វើ។
ប៉ុន្តែការរក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អអាចនឹងមានភាពងាយស្រួលជាងអ្វីដែលអ្នកគិត។
នេះគឺជាការងារមួយចំនួនដែលអ្នកគួរ និងមិនគួរធ្វើដើម្បីរក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ។
ញ៉ាំអាហារដែលធ្វើឱ្យមានសុខភាពល្អ។
ប្រភេទអាហារដែលអ្នកញ៉ាំ មានឥទ្ធិពលធំធេងលើទាំងទម្ងន់ និងសុខភាពរបស់អ្នក។ ការទទួលបាន
និងការរក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ មិនមែននិយាយអំពីការបន្តរបបអាហារនោះទេ។
វានិយាយអំពីការបង្កើតជម្រើសអាហារដែលធ្វើឱ្យកាន់តែមានសុខភាពល្អជារៀងរាល់ថ្ងៃ
និងការផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកឱ្យបានល្អ។
ការបរិភោគឱ្យមានសុខភាពល្អមានន័យថា ការញ៉ាំអាហារច្រើនប្រភេទ
ដើម្បីឱ្យអ្នកទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវការ។ រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការជាតិប្រូតេអ៊ីន
កាបូអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់សម្រាប់ថាមពល។ ពួកវាធ្វើឱ្យបេះដូងរបស់អ្នកលោត ខួរក្បាលរបស់អ្នកសកម្ម
និងសាច់ដុំរបស់អ្នកដំណើរការ។
ព្យាយាមញ៉ាំក្រុមអាហារពីក្រុមនីមួយៗជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ នេះមានន័យថាបរិភោគផ្សេងៗគ្នានៃ៖
-
គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលដូចជា នំប៉័ងស្រូវសាឡីទាំងមូល និងប៉ាស្តាជាដើម។
-
ផ្លែឈើ និងបន្លែ។
-
ផលិតផលទឹកដោះគោដូចជា ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប យ៉ាអួរ និងឈីស។
-
ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ដូចជា ត្រីគ្រប់ប្រភេទ សាច់មាន់ដែលគ្មានស្បែក និងសណ្តែក។
កុំញ៉ាំអាហារតែមួយមុខច្រើនពេក ឬតិចពេក។ អាហារទាំងអស់ ប្រសិនបើបរិភោគក្នុងកម្រិតមធ្យម
អាចជាផ្នែកមួយនៃការញ៉ាំដែលធ្វើឱ្យមានសុខភាពល្អ។ សូម្បីតែបង្អែមក៏មិនអីដែរ។
ប្រសិនបើអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តមានជាតិ ខ្លាញ់ អំបិល ស្ករ
ឬកាឡូរីច្រើនសូមកាត់បន្ថយថាតើអ្នកញ៉ាំវាញឹកញាប់ប៉ុនណា។ ញ៉ាំបរិមាណអាហារតិចជាង
ឬរកមើលអាហារជំនួសដែលធ្វើឱ្យមានសុខភាពល្អ។
ប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ។
មនុស្សជាច្រើនបរិភោគច្រើនជាងអ្វីដែលរាងកាយរបស់ពួកគេត្រូវការ។
ផ្នែកមួយនៃការរក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អមានន័យថា
ការសិក្សាថាតើអ្នកពិតជាត្រូវការអាហារប៉ុន្មានពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ និងមិនត្រូវញ៉ាំច្រើនជាងនោះទេ។
ទោះបីជាញ៉ាំអាហារដែលធ្វើឱ្យមានសុខភាពល្អក៏ដោយ
ក៏ការបរិភោគច្រើនពេកអាចធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់ផងដែរ។
ការមានរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពល្អមានន័យថា អ្នកញ៉ាំឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ប៉ុន្តែមិនច្រើនពេកទេ
ហើយអាហារដែលអ្នកញ៉ាំផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសារធាតុចិញ្ចឹមដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ដូច្នេះ
សូមធ្វើតាមរាងកាយរបស់អ្នក។ ញ៉ាំនៅពេលអ្នកឃ្លាន។ ឈប់ញ៉ាំនៅពេលអ្នកឆ្អែត។
វាជាគំនិតល្អមួយដែលមានអាហារសម្រន់ដែលធ្វើមានសុខភាពល្អត្រៀមរួចរាល់សម្រាប់នៅពេលអ្នកឃ្លាន។
មានអាហារសម្រន់ដែលធ្វើឱ្យមានសុខភាពល្អនៅជាមួយអ្នកនៅកន្លែងធ្វើការ នៅក្នុងរថយន្ត
និងនៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានអាហារសម្រន់ដែលធ្វើឱ្យមានសុខភាពល្អនៅជាប់ខ្លួនងាយស្រួលរក
អ្នកនឹងទំនងជាមិនជ្រើសរើសយកស្ករគ្រាប់ ឬកញ្ចប់នំដំឡូងបារាំងពីម៉ាស៊ីនលក់ជំនួសនោះទេ។
អាហារសម្រន់ដែលធ្វើឱ្យមានសុខភាពល្អមួយចំនួនដែលអ្នកចង់រក្សាទុកនៅនឹងដៃ គឺផ្លែឈើ
យ៉ាអួរដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប ឈីសសសៃរ ពោតមីចម្អិនដោយមីក្រូវ៉េវដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប
ទំពាំងបាយជូរក្រៀម និងផ្លែឈើស្ងួតផ្សេងទៀត គ្រាប់ផ្លែឈើ នំក្រែកឃើធ្វើឡើងពីស្រូវសាឡីទាំងមូល
នំប្រេតសល ការ៉ុត ដើមស្ពៃ និងផ្កាខាត់ណាបៃតង។
ធ្វើសកម្មភាពរាងកាយមួយចំនួន
ផ្នែកដ៏ធំមួយនៃការទទួលបាន និងការរក្សាទម្ងន់ដែលធ្វើឱ្យមានសុខភាពល្អ គឺការធ្វើសកម្មភាព។
នៅពេលអ្នកធ្វើសកម្មភាព អ្នកបញ្ចុះកាឡូរី។ ធ្វើបែបនេះធ្វើឱ្យកាន់តែមានភាពងាយស្រួលក្នុងការសម្រេចបាន
និងរក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ។
នៅពេលអ្នកសកម្មជាប្រចាំរាងកាយរបស់អ្នកដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើនសូម្បីតែពេលអ្នកសម្រាកក៏ដោយ។ ការធ្វើសកម្មភាព
ជួយអ្នកឱ្យបញ្ចុះជាតិខ្លាញ់ និងបង្កើតសាច់ដុំដែលគ្មានខ្លាញ់។
ព្យាយាមធ្វើសកម្មភាពយ៉ាងហោចណាស់ 1 ម៉ោងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ វាអាចស្តាប់ទៅដូចជាច្រើន
ប៉ុន្តែវាមិនអីទេក្នុងការធ្វើសកម្មភាពក្នុងចន្លោះពេលតូចៗដែលបន្ថែមរហូតដល់ 1 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។
សកម្មភាពណាមួយដែលធ្វើឱ្យបេះដូងរបស់អ្នកលោតញាប់ជាងមុន និងបន្តធ្វើសម្រាប់រយៈពេលមួយរយៈ។
ការដើរលឿន ការរត់ ឬការហែលទឹក នឹងធ្វើឱ្យបេះដូងរបស់អ្នកលោតញាប់ជាងមុន។ ដូច្នេះ នឹងឡើងកាំជណ្តើរ
បោះបាល់ ឬជិះកង់។ សូម្បីតែការងារផ្ទះមួយចំនួនដូចជា ការបូមធូលី និងការកាត់ស្មៅ
ក៏នឹងធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកកើនឡើងផងដែរ។
ជ្រើសរើសសកម្មភាពដែលអ្នកពេញចិត្ត - សកម្មភាពដែលធ្វើឱ្យបេះដូងរបស់អ្នកលោតញាប់ជាងមុន
សាច់ដុំរបស់អ្នកកាន់តែរឹងមាំ ហើយសាច់ដុំនិងសន្លាក់របស់អ្នកកាន់តែមានភាពបត់បែន។
ប្រសិនបើអ្នករកឃើញសកម្មភាពច្រើនជាងមួយដែលអ្នកចូលចិត្តធ្វើ សូមធ្វើវាទាំងអស់។
អ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើរឿងដដែលជារៀងរាល់ថ្ងៃនោះទេ។
កុំតមអាហារ។
ការតមអាហារមិនដំណើរការទេ។
របបអាហារ ដំណើរការជាបណ្តោះអាសន្នប៉ុណ្ណោះ។ ដោយសារតែអ្នកបោះបង់ច្រើននៅពេលអ្នកតមអាហារ អ្នកអាចនឹងឃ្លាន
ហើយគិតអំពីអាហារគ្រប់ពេល។ ហើយបន្ទាប់ពីអ្នកបញ្ឈប់ការតមអាហារ អ្នកក៏អាចនឹងញ៉ាំជ្រុលហួសហេតុ
ដើម្បីញ៉ាំសងនូវអ្វីដែលអ្នកខកខាន។ មនុស្សភាគច្រើនដែលតមអាហារ
មានការឡើងទម្ងន់ដែលពួកគេបានសម្រកឡើងវិញ—និងច្រើនទៀត។
សូមចងចាំថា រាងកាយដែលមានសុខភាពល្អមិនកំណត់ថាមានរូបរាង និងទំហំបែបណានោះទេ។
មនុស្សគ្រប់គ្នាអាចមានសុខភាពល្អដោយការញ៉ាំឱ្យបានល្អ និងការធ្វើសកម្មភាពឱ្យបានច្រើន។
បច្ចុប្បន្នជា: 5 តុលា 2023
កំណែមាតិកា: 14.0
ការណែនាំអំពីការថែទាំដែលត្រូវបានកែសម្រួលក្រោមអាជ្ញាប័ណ្ណដោយ
អ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរអំពីស្ថានភាពសុខភាព ឬការណែនាំនេះ
សូមសួរអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកជានិច្ច។ Healthwise, Incorporated បដិសេធការធានា
ឬការទទួលខុសត្រូវណាមួយសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ព័ត៌មាននេះរបស់អ្នក។