التعرف على الجهاز الهضمي

Learning About the Digestive System

ماذا يفعل جهازك الهضمي؟

يمتص جهازك الهضمي الطعام، ويقسمه إلى عناصر غذائية وطاقة يحتاجها جسمك، ثم يتخلص من الفضلات. معظم جهازك الهضمي عبارة عن أنبوب طويل يمتد من فمك إلى المستقيم. يشمل هذا "الأنبوب" المريء والمعدة والأمعاء. يتضمن جهازك الهضمي أيضًا أعضاء تساعد على الهضم، مثل البنكرياس والكبد.

الأجزاء الرئيسية لجهازك الهضمي هي:

• الفم والمريء. يمتص فمك الطعام، ويكسره إلى قطع صغيرة، ويرطبه باللعاب. المريء يدفعه إلى معدتك.

• معدة. يبدأ الطعام بالتحلل في معدتك ويمتزج بحمض المعدة. عندما يذوب الطعام، يبدأ جسمك في امتصاص العناصر الغذائية.

• الأمعاء الدقيقة. الأمعاء الدقيقة عبارة عن أنبوب متعرج مطوي بإحكام. يقوم بمعظم عمل هضم الطعام وامتصاص العناصر الغذائية.

• الأمعاء الغليظة (القولون). الجزء الذي لا يتم امتصاصه من طعامك (النفايات) يمر عبر الأمعاء الغليظة. يتم امتصاص معظم الماء من طعامك هناك. النفايات المتبقية هي البراز (البراز). يتم دفعه إلى المستقيم.

• يمين المستقيم الخاص بك هو أنبوب قصير في نهاية الأمعاء الغليظة. فهو يربط القولون بفتحة الشرج. يقوم الشرج بدفع البراز إلى خارج الجسم.

• الكبد والبنكرياس والمرارة. لا يمر الطعام والفضلات عبر هذه الأعضاء. لكن هذه الأعضاء تساعد على عملية الهضم.

  • لكالكبد يساعد في تحلل الطعام إلى عناصر غذائية يمكن للجسم الاستفادة منها.

  • لكالبنكرياس يصنع الإنزيمات الهاضمة التي تحلل الطعام إلى مواد مغذية.

  • لكالمرارة يخزن سائلًا يسمى الصفراء الذي يساعد الجسم على هضم الدهون.

ما هي المشاكل التي يمكن أن تحدث لجهازك الهضمي؟

قد تشمل مشاكل الجهاز الهضمي ما يلي:

• إمساك. هذا يعني أن لديك برازًا صلبًا وجافًا يصعب إخراجه.

• إسهال. هذا براز رخو ومائي.

• الغثيان أو القيء.

• حرقة في المعدة. يحدث هذا بسبب عودة عصارات المعدة إلى المريء.

• مشاكل في المرارة، مثل حصوات المرارة.

• بواسير.

• متلازمة القولون العصبي (IBS). هذا هو الانتفاخ وألم البطن والغازات. وغالبًا ما يزداد الأمر سوءًا بعد تناول الطعام أو في أوقات التوتر.

• القرحة الهضمية. هذه هي القروح في بطانة المعدة.

• مرض كرون. في هذا المرض، قد يكون ملتهبا أي جزء من الجهاز الهضمي.

• التهاب القولون التقرحي. الأمعاء الغليظة ملتهبة.

• التهاب الرتج. جدار الأمعاء ملتهب.

• التهاب البنكرياس. البنكرياس ملتهب.

• التليف الكبدي. هذا هو التهاب وتندب الكبد.

• سرطان أي جزء من الجهاز الهضمي.

كيف يمكنك الوقاية من مشاكل الجهاز الهضمي؟

لا يمكن الوقاية من بعض مشاكل الجهاز الهضمي، مثل التهاب القولون التقرحي. ولكن يمكنك فعل الكثير لمنع حدوث مشكلات أخرى أو تحسينها. معظم هذه الأشياء تعزز أيضًا نمط حياة صحي.

• للمساعدة في الحفاظ على صحة جهازك الهضمي:

  • مارس التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع. المشي هو خيار جيد.

  • حافظ على وزن صحي من خلال ممارسة الرياضة وتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون.

• لتجنب الإمساك:

  • قم بتضمين الفواكه والخضروات والفاصوليا والحبوب الكاملة في نظامك الغذائي كل يوم. هذه الأطعمة غنية بالألياف. إذا لزم الأمر، تناول مكملات الألياف، مثل Citrucel أو Metamucil، كل يوم. اقرأ واتبع جميع التعليمات الموجودة على الملصق.

  • حدد وقتًا كل يوم لحركة الأمعاء. وجود روتين يومي قد يساعد. خذ وقتك ولا تجهد أثناء حركة الأمعاء.

  • شرب الكثير من السوائل. إذا كنت تعاني من أمراض الكلى أو القلب أو الكبد وتحتاج إلى الحد من السوائل، تحدث مع طبيبك قبل زيادة كمية السوائل التي تشربها.

• للوقاية من الإسهال، تجنب الطعام أو الماء الذي قد يكون ملوثًا بالجراثيم الضارة، مثل البكتيريا. إن تناول المأكولات البحرية واللحوم النيئة أو غير المطبوخة يعرضك لخطر الإصابة بالمرض. عند السفر، تجنب شرب المياه المحلية. تجنب أيضًا الأطعمة مثل السلطات والخضروات غير المطبوخة والفواكه النيئة التي ليس لها قشر.

• للمساعدة في الوقاية من تليف الكبد، قلل من تناول الكحول إلى مشروبين يوميًا للرجال ومشروبًا واحدًا يوميًا للنساء.

• لمنع أو تخفيف أعراض الجهاز الهضمي:

  • لا تدخن. التدخين يمكن أن يجعل مشاكل الهضم أسوأ. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في الإقلاع عن التدخين، تحدث مع طبيبك حول برامج الإقلاع عن التدخين والأدوية. هذه يمكن أن تزيد من فرصك في الإقلاع عن التدخين للأبد.

  • إدارة التوتر من خلال التنفس العميق، أو الصور الموجهة، أو ممارسة الرياضة. أي نشاط يساعدك على الاسترخاء سيساعدك.

سارٍ اعتبارًا من: 19 تشرين الأول 2023

نسخة المحتوى: 14.0

تم تعديل إرشادات الرعاية بموجب ترخيص صادر من اختصاصي الرعاية الصحية الخاص بك. إذا كانت لديك أسئلة تتعلق بحالة مرضية أو بهذه التعليمات، فاحرص على الرجوع دائمًا إلى اختصاصي الرعاية الصحية. تُخلي شركة Healthwise مسؤوليتها عن أي ضمان أو التزام يتعلق باستخدامك لهذه المعلومات.