النظام الغذائي لمتلازمة القولون العصبي: تعليمات الرعاية

Diet for Irritable Bowel Syndrome: Care Instructions

ملخص

متلازمة القولون العصبي، أو القولون العصبي، هي مشكلة في الأمعاء. يمكن أن يسبب القولون العصبي آلام البطن والانتفاخ والغازات والإمساك والإسهال. يمكن لمعظم الناس السيطرة على أعراضهم عن طريق تغيير نظامهم الغذائي وتخفيف التوتر.

لا توجد أطعمة محددة تسبب ظهور أعراض على كل شخص مصاب بالقولون العصبي. يجد الكثير من الناس أنهم يشعرون بالتحسن عن طريق الحد من الأطعمة التي قد تسبب الأعراض أو التخلص منها. تأكد من عدم التوقف عن تناول جميع الأطعمة من أي مجموعة غذائية واحدة دون التحدث مع اختصاصي التغذية. عليك التأكد من أنك لا تزال تحصل على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها.

تعتبر رعاية المتابعة جزءًا أساسيًا من علاجك وسلامتك. تأكد من تحديد جميع المواعيد والذهاب إليها، واتصل بطبيبك إذا كنت تواجه مشاكل. من الجيد أيضًا معرفة نتائج الاختبار والاحتفاظ بقائمة الأدوية التي تتناولها.

كيف يمكنك الاعتناء بنفسك في المنزل؟

لتقليل الإمساك

• استشر طبيبك حول زيادة كمية الألياف التي تتناولها. إذا أوصى طبيبك بتناول المزيد من الألياف:

  • قم بزيادة كمية الألياف التي تتناولها ببطء. بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي، فإن تناول المزيد من الألياف قد يؤدي إلى تفاقم بعض الأعراض. وهذا يشمل الانتفاخ. قد تساعدك إضافة الألياف ببطء على تجنب هذه المشكلات.

  • قم بتضمين الفواكه والخضروات والفاصوليا والحبوب الكاملة في نظامك الغذائي كل يوم. هذه الأطعمة غنية بالألياف.

  • تناول مكملات الألياف، مثل Citrucel أو Metamucil، يوميًا إذا لزم الأمر. اقرأ واتبع جميع التعليمات الموجودة على الملصق.

• شرب الكثير من السوائل. إذا كنت تعاني من أمراض الكلى أو القلب أو الكبد وتحتاج إلى الحد من السوائل، تحدث مع طبيبك قبل زيادة كمية السوائل التي تشربها.

• مارس بعض التمارين الرياضية كل يوم. قم بالزيادة ببطء إلى 30 إلى 60 دقيقة يوميًا لمدة 5 أيام أو أكثر في الأسبوع.

• حدد وقتًا كل يوم لحركة الأمعاء. وجود روتين يومي قد يساعد. خذ وقتك ولا تجهد أثناء حركة الأمعاء.

للحد من الإسهال

يمكنك محاولة التخلي عن الأطعمة أو المشروبات واحدة تلو الأخرى لمعرفة ما إذا كانت الأعراض تتحسن. الحد أو تجنب ما يلي:

• الكحول

• الكافيين، الموجود في القهوة، والشاي، ومشروبات الكولا، والشوكولاتة

• النيكوتين الناتج عن التدخين أو مضغ التبغ

• الأطعمة المنتجة للغاز، مثل الفول، والبروكلي، والملفوف، والتفاح

• منتجات الألبان التي تحتوي على اللاكتوز (سكر الحليب)، مثل الآيس كريم والحليب.

• الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، وخاصة عصير الفاكهة والصودا والحلوى والحلويات المعبأة الأخرى (مثل ملفات تعريف الارتباط)

• الأطعمة الغنية بالدهون، بما في ذلك لحم الخنزير المقدد والسجق والزبدة والزيوت وأي شيء مقلي

• السوربيتول والزيليتول، والمحليات الصناعية الموجودة في بعض الحلوى الخالية من السكر والعلكة

تتبع الأطعمة

• يستخدم بعض الأشخاص المصابين بالقولون العصبي مذكرات غذائية يومية لتتبع ما يأكلونه وما إذا كانوا يعانون من أي أعراض بعد تناول أطعمة معينة. يمكن أن تكون اليوميات أيضًا طريقة جيدة لتسجيل ما يجري في حياتك.

• يلعب التوتر دورًا في الإصابة بالقولون العصبي. لذا، إذا كنت على دراية بأن بعض الضغوطات تؤدي إلى ظهور الأعراض، فيمكنك محاولة تقليل تلك الضغوطات.

اجعل أوقات تناول الطعام ممتعة

• حاول الحفاظ على بيئة ممتعة عند تناول الطعام. وهذا قد يقلل من التوتر الذي يمكن أن يجعل الأعراض محتملة الحدوث.

• امنح نفسك متسعًا من الوقت لتناول الطعام، بدلًا من تناول الطعام أثناء التنقل. امضغ طعامك ببطء. حاول ألا تبتلع الهواء، مما قد يسبب الانتفاخ.

سارٍ اعتبارًا من: 18 تشرين الأول 2023

نسخة المحتوى: 14.0

تم تعديل إرشادات الرعاية بموجب ترخيص صادر من اختصاصي الرعاية الصحية الخاص بك. إذا كانت لديك أسئلة تتعلق بحالة مرضية أو بهذه التعليمات، فاحرص على الرجوع دائمًا إلى اختصاصي الرعاية الصحية. تُخلي شركة Healthwise مسؤوليتها عن أي ضمان أو التزام يتعلق باستخدامك لهذه المعلومات.