Aprendendo sobre alívio para dores nas costas

Learning About Relief for Back Pain

O que é dor nas costas?

A maior parte das dores nas costas ocorre na região lombar, abaixo das costelas. Na maioria dos casos, não existe uma causa clara para a dor e isso pode ser frustrante. Mas às vezes a dor pode estar relacionada a coisas nas costas, como ossos e articulações, discos entre os ossos ou ligamentos e músculos.

Embora possa doer muito, a dor nas costas geralmente melhora sozinha em algumas semanas. Usar um bom tratamento caseiro pode ajudá-lo a se sentir melhor mais cedo.

O que você pode fazer primeiro para aliviar a dor nas costas?

Quando você sentir dor nas costas pela primeira vez, tente estas etapas:

• Andar. Faça caminhadas curtas várias vezes ao dia. Você pode começar com 5 a 10 minutos, 3 ou 4 vezes ao dia, e ir aumentando até caminhadas mais longas. Ande em superfícies niveladas e evite colinas e escadas até que suas costas melhorem.

• Relaxar. Encontre uma posição confortável para descansar. Algumas pessoas se sentem confortáveis no chão ou em uma cama de firmeza média, com um travesseiro sob a cabeça e outro sob os joelhos. Algumas pessoas preferem deitar-se de lado com um travesseiro entre os joelhos. Não fique na mesma posição por muito tempo e evite repouso na cama após o primeiro dia de dor nas costas.

• Experimente calor ou gelo. Experimente usar uma almofada térmica em configuração baixa ou média por 15 a 20 minutos a cada 2 ou 3 horas. Experimente um banho quente em vez de usar a almofada térmica uma vez por dia. Ou você pode comprar envoltórios térmicos descartáveis que duram até 8 horas. Você também pode experimentar uma bolsa de gelo por 10 a 15 minutos a cada 2 a 3 horas. Você pode usar uma bolsa de gelo ou um saco de vegetais congelados enrolado em uma toalha fina. Não há fortes evidências de que o calor ou o gelo ajudem, mas você pode experimentá-los para ver se ajudam. Você também pode tentar alternar entre calor e frio.

• Tome remédio para dor exatamente como indicado.

  • Se o médico lhe receitou um medicamento prescrito para a dor, tome-o conforme prescrito.

  • Se você não estiver tomando analgésicos prescritos, pergunte ao seu médico se você pode tomar um medicamento de venda livre.

O que mais você pode fazer?

• Alongue-se e faça exercícios. Os exercícios que aumentam a flexibilidade podem aliviar a dor e tornar mais fácil para os músculos manterem a coluna em uma posição neutra e boa. E não se esqueça de continuar caminhando.

• Faça automassagem. Você pode usar a automassagem para relaxar depois do trabalho ou da escola ou para se energizar pela manhã. Você pode massagear facilmente seus pés, mãos ou pescoço. A automassagem funciona melhor se você estiver com roupas confortáveis e sentado ou deitado em uma posição confortável. Use óleo ou loção para massagear a pele nua.

• Reduzir o estresse. A dor nas costas pode levar a um círculo vicioso: a angústia causada pela dor tensiona os músculos das costas, o que, por sua vez, causa mais dor. Aprenda como relaxar a mente e os músculos para diminuir o estresse.

Atualização em: 18 outubro, 2023

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