Souch nan misk romboid: Egzèsis reyabilitasyon

Rhomboid Muscle Strain: Rehab Exercises

Entwodiksyon

Men kèk egzanp egzèsis pou w eseye. Egzèsis yo ka sijere pou yon kondisyon oswa pou reyabilitasyon. Kòmanse chak egzèsis tou dousman. Fasil egzèsis yo si ou kòmanse gen doulè.

Yo pral di w ki lè pou w kòmanse egzèsis sa yo ak kilès ki pral pi bon pou ou.

Ki jan yo fè egzèsis yo

Anba kou ak anwo do (romboid) detire

1. Lonje bra ou devan kò ou. Agrafe yon men sou lòt men ou.

2. Dousman lonje kò ou pou ou santi omoplat yo etann youn ak lòt.

3. Dousman koube tèt ou pi devan.

4. Kenbe pou 15 a 30 segonn.

5. Repete 2 a 4 fwa.

Reziste ranje

Pou fè egzèsis sa a, w ap bezwen materyèl elastik fè egzèsis, tankou tib chirijikal oswa Thera-Band.

1. Mete gwoup la alantou yon objè solid, tankou yon poto kabann, nan nivo ren. Kanpe anfas kote ou te mete gwoup la. Kenbe longè egal nan gwoup la nan chak men.

2. Kòmanse ak bra ou lonje devan ou.

3. Rale bann yo tounen, epi deplase lam zepòl ou yo ansanm. Lè w fini, koud ou yo ta dwe bò kote w epi koube a 90 degre (tankou ang lèt "L").

4. Retounen nan pozisyon an kòmanse.

5. Repete 8 a 12 fwa.

Kou detire

1. Gade dwat devan, epi panche zòrèy dwat ou sou zepòl dwat ou. Pa kite zepòl gòch ou leve pandan w ap panche tèt ou sou bò dwat.

2. Kenbe pou 15 a 30 segonn.

3. Panche tèt ou sou bò gòch la. Pa kite zepòl dwat ou leve pandan w ap panche tèt ou sou bò gòch la.

4. Kenbe pou 15 a 30 segonn.

5. Repete 2 a 4 fwa sou chak bò.

Wotasyon kou

1. Chita sou yon chèz fèm, oswa kanpe dwat.

2. Kenbe manton ou nivo, vire tèt ou a dwat, epi kenbe pou 15 a 30 segonn.

3. Vire tèt ou a goch, epi kenbe pou 15 a 30 segonn.

4. Repete 2 a 4 fwa sou chak bò.

Swen swivi se yon pati kle nan tretman ou ak sekirite. Asire w ou pran e ale nan tout randevou, epi rele doktè ou si w gen pwoblèm. Li se yon bon lide tou pou konnen rezilta tès ou yo epi kenbe yon lis medikaman ou pran yo.

Ajou nan dat: 18 October 2023

Vèsyon kontni: 14.0

Adapte anba yon lisans Enstriksyon pou swen pwofesyonèl swen sante w la Si w gen kesyon sou yon maladi oswa enstriksyon sa a, toujou mande pwofesyonèl swen sante w la. Healthwise, Incorporated voye jete tout garanti oswa responsablite pou itilize ou itilize enfòmasyon sa yo.