Sciatique : exercices

Sciatica: Exercises

Introduction

Voici quelques exemples d'exercices de rééducation courants pour votre état de santé. Commencez chaque exercice doucement. Ralentissez l'exercice si vous commencez à ressentir de la douleur.

Votre médecin ou votre kinésithérapeute vous indiquera quand commencer à les pratiquer et lesquels seront plus efficaces pour vous.

Lorsque vous n'êtes pas actif, trouvez une position confortable pour vous reposer. Certaines personnes sont à l'aise sur le sol ou sur un lit moyennement ferme avec un petit oreiller sous la tête et un autre sous les genoux. D'autres préfèrent s'allonger sur le côté avec un oreiller entre les genoux. Ne restez pas trop longtemps dans la même position.

Faites de courtes promenades (10 à 20 minutes), toutes les 2 ou 3 heures. Évitez les pentes, les collines et les escaliers jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux. Marchez uniquement sur des distances que vous pouvez gérer sans ressentir de douleur, en particulier dans les jambes.

Comment pratiquer les exercices

Étirements du dos

1. Sur le sol, mettez-vous à quatre pattes.

2. Relâchez votre tête et laissez-la tomber. Arrondissez votre dos vers le plafond jusqu'à ressentir un étirement agréable dans la partie supérieure, au milieu et dans le bas du dos. Maintenez cet étirement tant que cela est confortable, ou pendant environ 15 à 30 secondes.

3. Revenez à la position de départ, dos plat, à quatre pattes.

4. Creusez le dos en poussant votre ventre vers le sol. Levez les fesses vers le plafond.

5. Maintenez cette position entre 15 à 30 secondes.

6. Recommencez entre 2 et 4 fois.

Les soins de suivi sont essentiels pour votre bien-être et votre sécurité. Veuillez vous rendre à tous les rendez-vous et appelez votre médecin si vous avez des problèmes. Il est également judicieux de connaître tous vos résultats d'examens et de conserver une liste des médicaments que vous prenez.

À jour le: 17 juillet 2023

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