失眠症： 护理说明

Insomnia: Care Instructions

护理说明

失眠症即无法保持良好的睡眠。 这是大多数人有时常见的问题。 失眠症会使你难以入睡、沉睡或睡足够的时间。 这会使你白天疲劳、易怒。 还会使你健忘、工作效率低并且不快乐。

失眠症可由某些病症引起，如抑郁症或焦虑症。 疼痛也会影响你的睡眠。 解决这些问题后，失眠症通常也会消失。 但有时不好的睡眠习惯也会导致失眠症。

如果失眠症影响到你工作或享受生活，可以采取一些措施来改善睡眠。

后续护理是治疗和保障安全的关键。 一定要约定诊疗时间并接受所有诊疗，如有任何问题，请打电话给你的医生进行咨询。 最好了解一下化验结果，并保留一份你所服所有药物的清单。

在家如何自我护理？

要避免的习惯

• 不要在睡前 8 小时内饮用含咖啡因的饮料，例如咖啡或红茶。

• 不要在接近睡眠时间时吸烟或使用其他类型的烟草。 尼古丁是兴奋剂，可使你保持清醒状态。

• 避免深夜饮酒，因为这样会使你在半夜醒来。

• 不要在临近睡眠时间时吃大餐。 如果感到饥饿，可以吃少量零食。

• 不要在临近睡眠时间时喝大量的水，因为你可能在夜间因为需要排尿而醒来。

• 不要在床上看书或看电视。 仅将床用于睡眠和性活动。

要尝试的习惯

• 每晚按时上床，早晨按时起床。 白天不要小睡。

• 保持卧室安静、黑暗和凉爽。

• 定期进行体育锻炼，但不要在临近睡眠时间的 3 到 4 小时内锻炼。

• 使用舒适的枕头和床垫。

• 如果看到钟表会使你紧张，让钟表面朝别的方向，使你看不到时间。

• 如果躺下时会担心，可以开始写下担心的事。 在睡觉前，写下你担心的事，然后将写下的内容和你的担心放在一边。

• 睡觉前尝试冥想或其他放松技巧。

• 如果无法入睡，可以起来到另一个房间直到感觉困倦。 做些让你放松的事情。 再次睡觉前重复睡前例行活动。

• 保持房间安静，并在睡前一小时保持冷静。 调暗灯光、关闭电视、注销计算机并调低音乐音量。 这有助于在繁忙一天后放松。

何时应呼叫帮助？

密切关注健康状况的变化，如果出现以下情况，请务必与医生联系：

• 改善睡眠的努力没有效果。

• 失眠症加重。

• 情绪低落、沮丧、绝望或对平常喜欢的事物失去兴趣。

目前截至: 2023年7月10日

目录版本: 14.0

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