Kegelove vježbe: Upute o zdravstvenoj zaštiti

Kegel Exercises: Care Instructions

Upute za vašu zdravstvenu zaštitu

Kegelovim vježbama jačaju se mišići oko mokraćnog mjehura. Ti mišići kontroliraju protok urina. Ponekad se nazivaju mišićima donjeg dijela zdjelice. One pomažu da se spriječi curenje urina i da organi u zdjelici ostanu na svom mjestu.

Žena koja se upravo porodila može pokušati raditi Kegelove vježbe. One mogu ojačati mišiće zdjelice koji su oslabljeni trudnoćom i porođajem. Muškarac ili žena mogu koristiti Kegelove vježbe kako bi riješili problem curenja urina.

Te vježbe radite tako što zatežete mišiće koje koristite kada mokrite. Vjerojatno ćete morati raditi te vježbe tokom nekoliko sedmice da bi došlo do poboljšanja.

Kontrolni pregledi su ključni dio vašeg liječenja i sigurnosti. Obavezno zakažite i obavite sve zakazane preglede i nazovite ljekara ako imate problema. Također, dobro je imati rezultate testiranja i napraviti spisak lijekova koje uzimate.

Kako možete brinuti o sebi kod kuće?

• Radite Kegelove vježbe.

  • Locirajte mišiće koje treba da ojačate. Da biste to postigli, zategnite mišiće koji zaustavljaju urin kada mokrite. To su isti mišići koje stiskate kada radite Kegelove vježbe.

  • Stiskajte te mišiće što jače možete. Stomak i butine ne treba da se pomjeraju.

  • Zadržite stisak 3 sekunde. Zatim se opustite 3 sekunde.

  • Počnite sa 3 sekunde a zatim produžavajte za 1 sekundu svake sedmice dok ne budete u mogućnosti da mišiće držite stisnutim 10 sekundi.

  • Ponovite svaku vježbu 10 do 15 minuta svaki puta kada radite ove vježbe. Vježbe radite najmanje tri puta dnevno.

• Možete provjeriti da li koristite prave mišiće. Stavite prst u vaginu i stisnite je oko njega. Vježbe radite pravilno ako osjećate pritisak oko prsta. Vaš ljekar može preporučiti da u vaginu stavite specijalne tegove kada radite te vježbe.

• Nemojte pušiti. To može nadražiti mokraćni mjehur. Ako vam treba pomoć da prestanete pušiti, razgovarajte sa svojim ljekarom o programima i lijekovima za prestanak pušenja. Oni povećavaju vaše šanse da zauvijek prestanete pušiti.

Aktualno na dan: 15. novembar 2023. godine

Verzija sadržaja: 14.0

Uputstva za njegu prilagodilo je pod licencom poduzeće vašeg zdravstvenog radnika. Ako imate pitanja o nekom medicinskom stanju ili o ovom uputstvu, uvijek pitajte svog zdravstvenog radnika. Poduzeće Healthwise, Incorporated odriče se bilo kakve garancije ili odgovornosti za vaše korištenje ovih informacija.