Как бросить курить: Инструкции

Первое время вы будете испытывать никотиновый голод. Ваше поведение может стать более вспыльчивым и раздражительным. Возможно нарушение сна и способности ясно мыслить. Тяга к табаку может оставаться какое-то время.

Сочетание разных средств повысит ваши шансы на успех. Помимо консультаций у психолога, вы можете принимать лекарственные препараты. Вы можете стать участником программы отказа от курения, например, программы "Свобода от курения" Американской легочной ассоциации.

Получите помощь. Обратитесь к родственникам и друзьям, найдите консультанта, который поможет вам бросить курить. Вступите в группу поддержки, например, в группу анонимных никотинозависимых. Зайдите на сайт www.smokefree.gov и подпишитесь на поддержку текстовых сообщений.

Проконсультируйтесь со своим врачом или фармацевтом о лекарственных средствах, помогающих бросить курить. Лекарственные средства могут помочь вам избавиться от пагубного пристрастия и справиться с симптомами абстиненции. В продаже имеется ряд безрецептурных средств, например, никотиновый пластырь, жевательная резинка и леденцы.

После того, как вы бросите курить, ни в коем случае не позволяйте себе закурить, даже в виде исключения. Избавьтесь от всех табачных изделий и от всего, что напоминает о курении, например, от пепельниц.

Избегайте всего, что может заставить вас вновь потянуться за сигаретой. Измените свой распорядок дня. Измените маршрут к месту работы и ходите обедать в другое место.

Старайтесь минимизировать стресс. Найдите способы успокоиться, например принять теплую ванну или сделать дыхательные упражнения.

Ешьте здоровую пищу и регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Ваш здоровый образ жизни будет способствовать отказу от употребления табака.

Не отказывайтесь от намерения бросить курить, даже если вы вдруг снова закурите сигарету. Большинство людей многократно бросают курить и вновь начинают, прежде чем им удается окончательно побороть эту привычку.