Wychodzenie z depresji przez nastolatków: Wskazówki dotyczące opieki

Teens Recovering From Depression: Care Instructions

Informacje ogólne

Ważne, aby dbać o siebie, gdy wychodzisz z depresji. Z czasem, w miarę trwania leczenia, objawy mogą zanikać. Nie poddawaj się. Zamiast tego skup swoją energię na stawaniu się lepszym.

Twój nastrój może się z czasem poprawić. Skoncentruj się na rzeczach, które mogą pomóc Ci poczuć się lepiej, takich jak przebywanie z przyjaciółmi i rodziną, dobre odżywianie i wystarczająca ilość odpoczynku. Ale nie spiesz się z niczym. Nie rób zbyt wiele zbyt wcześnie. Stopniowo możesz zacząć czuć się lepiej.

Właściwa opieka w okresie leczenia i po jego zakończeniu ma zasadnicze znaczenie dla powodzenia leczenia i bezpieczeństwa dziecka. Nie zapominaj o żadnych wizytach i wzywaj niezwłocznie lekarza, gdy u dziecka wystąpią problemy. Postaraj się też znać wyniki badań dziecka i mieć przy sobie listę przyjmowanych przez nie leków.

Jak dbać o swoje zdrowie w domu?

Bądź realistą

• Jeśli masz ważne zadanie do wykonania, podziel je na mniejsze kroki, z którymi możesz sobie poradzić. Następnie po prostu zrób to, co możesz.

• Pomyśl o odłożeniu ważnych decyzji, dopóki nie wyjdziesz z depresji. Jeśli masz plany, które będą miały duży wpływ na Twoje życie, takie jak porzucenie szkoły czy wybór uczelni, odłóż je na jakiś czas. Porozmawiaj z przyjaciółmi i rodziną, ponieważ oni mogą pomóc Ci ocenić całą sytuację.

• Szukaj pomocy u innych. Nie izoluj się. Pozwól rodzinie i przyjaciołom sobie pomóc. Znajdź kogoś, komu możesz zaufać i komu możesz się zwierzyć. Porozmawiaj z tą osobą.

• Bądź dla siebie cierpliwy i dobry. Pamiętaj, że depresja to nie Twoja wina i że nie jest to coś, co możesz pokonać samą siłą woli. Leczenie jest niezbędne w przypadku depresji, tak jak w przypadku każdej innej choroby. Poczucie się lepiej wymaga czasu. Twój nastrój będzie poprawiał się stopniowo.

Bądź aktywny

• Zajmij się czymś i wyjdź z domu. Dołącz do klubu szkolnego lub włącz się w życie szkoły, działania kościelne lub życie towarzyskie. Zostań wolontariuszem.

• Zapewnij sobie dużo ruchu każdego dnia. Idź na spacer lub pobiegać, pojeździć na rowerze czy poćwiczyć z przyjaciółmi. Porozmawiaj z lekarzem o programie ćwiczeń. Ćwiczenia mogą pomóc w łagodnej depresji.

• Poproś znajomą osobę, aby robiła z Tobą różne rzeczy. Możecie na przykład zagrać w grę komputerową, pójść na zakupy lub posłuchać muzyki.

Zadbaj o siebie.

• Postaw na zrównoważoną dietę z dużą ilością świeżych owoców i warzyw, produktów pełnoziarnistych i chudego białka. Jeśli straciłeś apetyt, jedz małe przekąski zamiast dużych posiłków.

• Nie pij alkoholu i nie zażywaj narkotyków.

• Dbaj o odpowiednią ilość snu. Jeśli masz problemy ze snem, postaraj się, aby w sypialni było ciemno i cicho. Co wieczór kładź się spać o tej samej porze, wstawaj o tej samej porze każdego ranka i unikaj napojów z kofeiną po godzinie 17:00.

• Unikaj tabletek nasennych, chyba że przepisał Ci je lekarz leczący depresję. Tabletki nasenne mogą powodować senność w ciągu dnia. Mogą one również wchodzić w interakcje z innymi przyjmowanymi lekami.

• Jeśli cierpisz na jakiekolwiek inne choroby, takie jak cukrzyca, pamiętaj, aby kontynuować ich leczenie. Poinformuj lekarza o wszystkich przyjmowanych lekach, w tym lekach wydawanych na receptę lub bez recepty.

Postępuj zgodnie z planem leczenia

• W przypadku, gdy lekarz przepisze lek, przyjmuj go zgodnie z zaleceniami. Jeśli wydaje Ci się, że źle reagujesz na lek albo masz wrażenie, że nie działa, skontaktuj się ze swoim lekarzem.

  • Jeśli nie zauważysz poprawy w ciągu 3 tygodni, skonsultuj się ze swoim lekarzem.

  • Leki przeciwdepresyjne mogą powodować zmęczenie, zawroty głowy lub nerwowość. Niektóre osoby odczuwają suchość w ustach, cierpią na zaparcia, bóle głowy lub biegunkę. Wiele z tych skutków ubocznych ma charakter łagodny i ustępuje samoistnie po przyjmowaniu leku przez kilka tygodni. Niektóre mogą utrzymywać się dłużej. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli skutki uboczne są zbyt uciążliwe. Może da się zmienić lek.

• Nie przyjmuj leków, których nie przepisał Ci lekarz. Mogą one kolidować z lekami, które przyjmujesz na depresję lub mogą pogorszyć depresję.

• Jeśli masz terapeutę, chodź na wszystkie spotkania.

• Wspólnie z lekarzem opracujcie plan bezpieczeństwa. Plan obejmuje sygnały ostrzegawcze dotyczące samookaleczenia. Wymienia także strategie przetrwania i zaufanych członków rodziny, przyjaciół i specjalistów, do których możesz się zwrócić, jeśli masz myśli o zranieniu siebie.

Gdzie uzyskać całodobową pomoc dostępną 7 dni w tygodniu

Jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, mówi o samobójstwie, samookaleczeniu, kryzysie psychicznym, nadużywaniu substancji odurzających lub jakimkolwiek innym niebezpieczeństwie emocjonalnym, natychmiast szukaj pomocy. Możesz:

• Skontaktować się z Suicide and Crisis Lifeline pod numerem 988.

• Wybierz 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).

• Wyślij wiadomość SMS o treści HOME na numer 741741, aby skorzystać z Crisis Text Line.

Zastanów się, czy nie warto zapisać tych numerów w telefonie.

Wejdź na stronę 988lifeline.org, aby uzyskać więcej informacji lub skorzystać z opcji czatu online.

Kiedy należy wezwać pomoc?

Dzwoń po pomoc 911 zawsze, kiedy uważasz, że możesz potrzebować pilnej pomocy medycznej. Przykład:

• Myślisz o samobójstwie lub grozisz samobójstwem.

• Jeśli czujesz, że nie możesz powstrzymać się od ranienia innych lub siebie.

• Słyszysz lub widzisz rzeczy, które nie są prawdziwe.

• Myślisz lub mówisz w dziwny sposób, który nie przypomina Twojego zwykłego zachowania.

Gdzie uzyskać całodobową pomoc dostępną 7 dni w tygodniu

Jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, mówi o samobójstwie, samookaleczeniu, kryzysie psychicznym, nadużywaniu substancji odurzających lub jakimkolwiek innym niebezpieczeństwie emocjonalnym, natychmiast szukaj pomocy. Możesz:

• Skontaktować się z Suicide and Crisis Lifeline pod numerem 988.

• Wybierz 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).

• Wyślij wiadomość SMS o treści HOME na numer 741741, aby skorzystać z Crisis Text Line.

Zastanów się, czy nie warto zapisać tych numerów w telefonie.

Wejdź na stronę 988lifeline.org, aby uzyskać więcej informacji lub skorzystać z opcji czatu online.

Niezwłocznie skontaktuj się z lekarzem lub skorzystaj z natychmiastowej pomocy medycznej, jeżeli:

• Mówisz lub piszesz o śmierci.

• Pijesz dużo alkoholu lub bierzesz narkotyki.

Uważnie obserwuj zmiany stanu swojego zdrowia i skontaktuj się z lekarzem, jeśli:

• Trudno ci poradzić sobie ze szkołą, pracą, rodziną lub relacjami z przyjaciółmi.

• Czujesz, że leczenie nie pomaga lub nie zauważasz poprawy swojego stanu.

• Twoje objawy nasilają się lub pojawiają się nowe objawy.

• Masz problemy z przyjmowaniem leków przeciwdepresyjnych, takie jak działania niepożądane, lub myślisz o odstawieniu leku.

• Zauważasz u siebie maniakalne zachowania, takie jak bardzo wysoki poziom energii, ograniczona potrzeba snu lub wykazywanie ryzykownych zachowań, takich jak wydawanie pieniędzy, których nie masz, lub znęcanie się nad innymi werbalnie lub fizycznie.

Informacje aktualne na dzień: 24n. 24. czerwca 2023 r.

Wersja treści: 14.0

Właściwe sposoby postępowania wydane na licencji lekarza prowadzącego. W przypadku jakichkolwiek pytań dotyczących stanu zdrowia lub niniejszych zaleceń, należy zawsze zwrócić się do lekarza prowadzącego. Healthwise, Incorporated zrzeka się wszelkich gwarancji lub odpowiedzialności wynikających z użycia niniejszych informacji.