Hội Chứng Ống Cổ Tay: Hướng Dẫn Chăm Sóc

Carpal Tunnel Syndrome: Care Instructions

Hướng Dẫn Chăm Sóc

Hội chứng ống cổ tay là một vấn đề về thần kinh. Nó có thể gây ra cảm giác ngứa ngáy, tê, mỏi hoặc đau ở các ngón tay, ngón cái và bàn tay. Dây thần kinh giữa và nhiều mô cứng gọi là gân chạy qua khoảng trống ở cổ tay gọi là ống cổ tay. Thao tác bàn tay lặp đi lặp lại sử dụng trong công việc cùng một số thói quen và môn thể thao có thể gây ra áp lực lên dây thần kinh. Mang thai và một số tình trạng sức khỏe, bao gồm cả bệnh tiểu đường, viêm khớp, và tuyến giáp hoạt động kém, cũng có thể gây ra hội chứng ống cổ tay.

Quý vị có thể hạn chế một hoạt động hoặc thực hiện nó khác đi để giảm các triệu chứng của quý vị. Quý vị cũng có thể thực hiện các bước khác để cảm thấy khá hơn. Nếu các triệu chứng của quý vị là nhẹ, điều trị ở nhà trong 1 đến 2 tuần có thể làm dịu cơn đau. Chỉ cần phẫu thuật nếu các biện pháp điều trị khác không có tác dụng.

Chăm sóc theo dõi là một phần quan trọng cho việc điều trị và sự an toàn của quý vị. Đảm bảo sắp xếp và đến tất cả các buổi hẹn và gọi điện cho bác sĩ nếu quý vị có vấn đề. Quý vị cũng nên biết kết quả xét nghiệm của mình và giữ lại danh sách các loại thuốc mà quý vị dùng.

Quý vị có thể chăm sóc bản thân tại nhà thế nào?

• Nếu có thể, dừng hoặc giảm hoạt động gây ra các triệu chứng của quý vị. Nếu quý vị không thể dừng hoạt động, hãy nghỉ ngơi thường xuyên để thư giãn hoặc thay đổi các vị trí thực hiện nhiệm vụ của bàn tay. Thử đổi tay, chẳng hạn như khi dùng chuột máy tính.

• Cố gắng tránh gập hoặc vặn cổ tay của quý vị.

• Hỏi bác sĩ của quý vị xem quý vị có thể dùng thuốc giảm đau không cần toa, chẳng hạn như acetaminophen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin), hoặc naproxen (Aleve) hay không. Hãy cẩn thận với các loại thuốc. Đọc và làm theo tất cả các chỉ dẫn trên nhãn thuốc.

• Nếu bác sĩ của quý vị kê toa thuốc corticosteroid để giúp giảm đau và sưng, hãy dùng thuốc đúng theo toa. Gọi cho bác sĩ nếu quý vị nghĩ mình đang có vấn đề với thuốc.

• Chườm đá hay túi đá lên cổ tay mỗi lần từ 10 đến 20 phút để giảm đau. Đặt một miếng vải mỏng giữa túi đá và da.

• Nếu bác sĩ của quý vị hay chuyên gia thể chất hoặc nghề nghiệp của quý vị đề nghị quý vị đeo băng cổ tay, hãy đeo băng theo đúng hướng dẫn để giữ cổ tay của quý vị ở vị trí trung lập. Điều này cũng giảm áp lực lên dây thần kinh giữa của quý vị.

• Hỏi bác sĩ của quý vị xem quý vị có cần liệu pháp vật lý hoặc nghề nghiệp để học cách thực hiện nhiệm vụ theo cách khác không.

• Thử tham gia lớp yoga để kéo giãn các cơ của quý vị và tăng sức mạnh cho bàn tay và cổ tay của quý vị. Yoga đã được chứng minh làm giảm các triệu chứng ống cổ tay.

Để ngăn ngừa ống cổ tay

• Khi làm việc với máy tính, giữ cho bàn tay và cổ tay của quý vị thẳng hàng với cẳng tay. Giữ khuỷu tay của quý vị sát với sườn của quý vị. Nghỉ giải lao 10 đến 15 phút một lần.

• Thử các bài tập sau:

  • Khởi động: Xoay cổ tay của quý vị lên, xuống và sang hai bên. Lặp lại 4 lần. Kéo giãn các ngón tay của quý vị ra xa, thả lỏng chúng, sau đó lại kéo giãn lần nữa. Lặp lại 4 lần. Kéo giãn ngón cái của quý vị bằng cách bẻ ngược ra sau nhẹ nhàng, giữ nguyên tư thế và sau đó thả ra. Lặp lại 4 lần.

  • Kéo căng người theo tư thế cầu nguyện: Bắt đầu với lòng bàn tay đặt chụm lại ở phía trước ngực ngay bên dưới cằm của quý vị. Từ từ hạ thấp bàn tay xuống phía thắt lưng trong khi vẫn giữ bàn tay sát bụng và lòng bàn tay chụm lại cho đến khi quý vị cảm thấy căng từ nhẹ tới vừa bên dưới cẳng tay của quý vị. Giữ trong 10 đến 20 giây. Lặp lại 4 lần.

  • Kéo giãn cơ gấp cổ tay: Đặt cánh tay của quý vị ở phía trước với lòng bàn tay ngửa lên. Gập cổ tay của quý vị, chỉ bàn tay về phía sàn. Dùng tay còn lại, nhẹ nhàng gập cổ tay của quý vị cho đến khi quý vị cảm thấy căng từ nhẹ tới vừa ở cẳng tay của quý vị. Giữ trong 10 đến 20 giây. Lặp lại 4 lần.

  • Kéo giãn cơ duỗi cổ tay: Lặp lại các bước kéo giãn cơ gấp cổ tay, tuy nhiên, bắt đầu với việc úp lòng bàn tay mở rộng của quý vị xuống.

• Ép một quả bóng thể dục cao su vài lần mỗi ngày để giữ cho bàn tay và các ngón tay của quý vị mạnh khỏe.

• Tránh cầm các đồ vật (chẳng hạn như một cuốn sách) ở một tư thế trong thời gian dài. Khi có thể, sử dụng cả bàn tay của quý vị để cầm một đồ vật. Chỉ sử dụng ngón cái và ngón trỏ có thể gây ra áp lực cho cổ tay.

• Không hút thuốc. Điều này có thể khiến tình trạng tệ hơn bởi việc giảm lưu lượng máu tới dây thần kinh giữa. Nếu quý vị cần giúp bỏ thuốc, hãy nói chuyện với bác sĩ của quý vị về các loại thuốc và chương trình bỏ thuốc. Những cách này có thể giúp quý vị dễ bỏ hẳn thuốc hơn.

Khi nào quý vị nên gọi trợ giúp?

Theo dõi kỹ hơn các thay đổi về sức khỏe và nhớ liên lạc với bác sĩ nếu:

• Cơn đau hoặc các vấn đề khác của quý vị không khá hơn khi chăm sóc ở nhà.

• Quý vị muốn biết thêm thông tin về liệu pháp vật lý hoặc nghề nghiệp.

• Quý vị gặp phản ứng phụ với thuốc corticosteroid của mình, chẳng hạn như:

  • Tăng cân.

  • Thay đổi tâm trạng.

  • Khó ngủ.

  • Dễ bị thâm tím.

• Quý vị gặp bất cứ vấn đề nào khác về thuốc men.

Cập nhật từ: Ngày 17 Tháng Bảy 7, 2023

Phiên bản Nội dung: 14.0

Hướng dẫn chăm sóc được điều chỉnh phù hợp theo giấy phép bởi chuyên gia chăm sóc sức khỏe của quý vị. Nếu quý vị có thắc mắc gì về một tình trạng bệnh lý hay về hướng dẫn này, luôn hỏi chuyên gia chăm sóc sức khỏe của mình. Healthwise, Incorporated từ chối mọi bảo đảm hay trách nhiệm pháp lý cho việc quý vị sử dụng thông tin này.