수근관 증후군: 관리 방법

Carpal Tunnel Syndrome: Care Instructions

관리 방법

수근관 증후군은 신경 질환입니다. 손가락, 엄지손가락 및 손에 따끔거림, 무감각, 허약감 및 통증을 야기할 수 있습니다. 수근관(carpal tunneL)이라고 부르는 손목 안의 공간에는 중앙 신경과 힘줄이라고 불리는 여러 개의 질긴 조직이 지나가고 있습니다. 업무 및 일부 취미 활동 및 스포츠 활동에서 손 동작을 반복적으로 사용하는 경우 신경을 압박할 수 있습니다. 임신, 그리고 당뇨병, 관절염 및 갑상선 기능 저하 등과 같은 몇 가지 질환도 수근관 증후군을 야기할 수 있습니다.

원인이 되는 활동을 제한하거나 다른 방식으로 수행해 증상을 줄일 수 있습니다. 또한 다른 방법을 통해 중상을 완화시킬 수도 있습니다. 증상이 가벼운 경우, 가정에서 1-2주 정도 치료하면 통증이 완화될 가능성이 높습니다. 치료가 효과가 없는 경우에 한해 수술이 필요합니다.

치료와 안전에는 후속 관리가 중요한 부분을 차지하게 됩니다. 모든 검진 예약은 반드시 지키셔야 하며, 문제가 생기면 담당 의사에게 전화하십시오. 검진 결과에 대해 알고 있고 복용 중인 약물의 목록을 보관하는 것도 좋은 방법입니다.

가정에서 어떻게 관리할 수 있을까요?

• 가능하면 증상을 야기하는 활동을 중지하거나 줄이도록 하십시오. 해당 활동을 중단할 수 없는 경우, 자주 휴식을 취하고 스트레칭을 하거나 작업을 수행하는 손 위치를 바꿔 보십시오. 예를 들어, 컴퓨터 마우스를 사용하는 경우 손을 바꿔 보는 것도 좋습니다.

• 손목을 구부리거나 비틀지 않도록 하십시오.

• 아세트아미노펜(Tylenol), 이부프로펜(Advil, Motrin) 또는 나프록센(Aleve)과 같은 비처방 진통제를 복용해도 좋은지 의사에게 물어 보십시오. 약은 안전하게 사용하십시오. 라벨에 있는 지시 사항을 모두 읽고 따르십시오.

• 담당 의사가 통증과 부기 완화에 도움이 되도록 코르티코스테로이드를 처방하는 경우 정확히 처방에 따라 복용하십시오. 복용한 약물과 관련하여 문제가 발생한 경우에는 담당 의사에게 전화하십시오.

• 손목에 한 번에 10-20분간 얼음이나 냉찜질 팩을 대서 통증을 완화시킵니다. 얼음과 피부 사이에는 얇은 천을 대십시오.

• 담당 의사나 물리 치료사 또는 작업 치료사가 손목 부목을 착용하라고 지시하는 경우, 손목을 중립적 위치로 유지할 수 있도록 지시에 따라 부목을 착용하십시오. 그렇게 하면 중앙 신경에 가해지는 압력도 완화시킬 수 있습니다.

• 담당 의사에게 작업을 다른 방식으로 하는 방법을 배울 수 있도록 물리 치료나 작업 치료를 받아야 할지 여부를 물어 보십시오.

• 요가 수업을 받으면서 손과 손목의 근육을 스트레칭하고 근력을 키워 보십시오. 요가는 수근관 증후군을 완화시키는 데 효과가 있는 것으로 입증된 바 있습니다.

수근관 증후군 예방법

• 컴퓨터로 작업하는 경우, 양손과 손목은 팔뚝과 일직선이 되도록 하십시오. 팔꿈치는 몸 옆에 붙이도록 하십시오. 10-15분 마다 휴식을 취합니다.

• 이런 운동을 해 보십시오:

  • 워밍업: 손목을 위아래로, 양옆으로 돌립니다. 4회 반복합니다. 손가락을 모두 벌려 스트레칭하고 힘을 푼 다음 다시 스트레칭합니다. 4회 반복합니다. 엄지손가락을 뒤로 부드럽게 잡아당겨 붙잡고 있다가 놓는 방법으로 스트레칭해 줍니다. 4회 반복합니다.

  • 기도 스트레칭: 양손바닥을 가슴 앞, 턱 바로 아래로 모으는 자세로 시작합니다. 양손을 배 가까이 붙이고 손바닥은 모은 상태로 천천히 양손을 허리쪽으로 내려서 팔뚝에 어느 정도 당겨지는 느낌이 들도록 합니다. 자세를 10-20초간 유지합니다. 4회 반복합니다.

  • 손목 굴근 스트레치: 팔을 몸 앞으로 쭉 펴서 손바닥을 위로 합니다. 손목을 구부려 손끝이 바닥을 향하도록 합니다. 다른 쪽 손으로 손목을 더 구부려 팔뚝에 어느 정도 당기는 느낌이 들도록 합니다. 자세를 10-20초간 유지합니다. 4회 반복합니다.

  • 손목 신근 스트레치: 손목 굴근 스트레치와 같은 운동을 반복하되, 뻗은 손의 손바닥이 아래를 향하도록 합니다.

• 운동용 고무 볼을 하루에 여러 차례 쥐었다 폈다 함으로써 손과 손가락의 힘을 기릅니다.

• 물체(예: 책)를 한 가지 자세로 장시간 들고 있는 것은 피합니다. 가능하면 손 전체를 사용해 물체를 잡도록 하십시오. 엄지와 검지만을 사용해 잡을 경우 손목에 무리가 갈 수 있습니다.

• 흡연하지 마십시오. 흡연은 중앙 신경으로 가는 혈류를 감소시켜 이 질환의 상태를 악화시킬 수 있습니다. 금연하는데 도움이 필요하시면, 담당 의사에게 금연 프로그램 및 약물에 대해 문의하십시오. 그렇게 하면 확실히 금연할 가능성이 높아질 수 있습니다.

언제 도움을 요청해야 하나요?

건강의 모든 변화를 주의 깊게 관찰하고, 다음 경우에는 담당 의사에게 연락하십시오.

• 집에서 하는 관리로는 통증이나 다른 문제들이 나아지지 않는 경우.

• 물리 치료나 작업 치료에 관해 더 자세한 정보를 원하는 경우.

• 코르티코스테로이드 약 복용 후 다음과 같은 부작용이 나타나는 경우:

  • 체중 증가.

  • 급격한 기분 변화.

  • 불면.

  • 쉽게 멍이 드는 것.

• 복용 중인 약과 관련해 문제가 있는 경우.

기준 시점: 2023년 7월 17일 월요일

내용 버전: 14.0

관리 방법은 라이선스 하에 수정 작성한 것입니다. 작성자: 귀하의 담당 의료진. 의료 질환이나 이 지시 사항에 관해 궁금한 사항이 있으시면 항상 의료 서비스 전문가에게 물어보십시오. Healthwise, Incorporated는 귀하가 이 정보를 이용하는 데 대해 일체 보증하거나 책임지지 않습니다.