Ngăn ngừa loãng xương: Hướng dẫn chăm sóc

Preventing Osteoporosis: Care Instructions

Hướng dẫn chăm sóc của bạn

Loãng xương có nghĩa là xương yếu và mỏng đến mức có thể dễ dàng gãy. Càng lớn tuổi thì nguy cơ mắc bệnh loãng xương càng cao. Nhưng với nhiều canxi, vitamin D và tập thể dục, bạn có thể giúp ngăn ngừa chứng loãng xương.

Những năm trước tuổi thiếu niên và thiếu niên là thời điểm quan trọng để xây dựng xương. Với sự trợ giúp của canxi, vitamin D và tập thể dục trong những năm đầu đời trở đi, xương sẽ đạt được mật độ và độ chắc khỏe cao nhất ở tuổi 30. Sau 30 tuổi, xương của bạn bắt đầu mỏng và yếu đi một cách tự nhiên.

Xương của bạn càng chắc khỏe ở độ tuổi khoảng 30 thì nguy cơ mắc bệnh loãng xương càng thấp. Nhưng bất kể tuổi tác và nguy cơ của bạn là bao nhiêu, xương của bạn vẫn cần canxi, vitamin D và tập thể dục để luôn chắc khỏe. Ngoài ra, hãy tránh hút thuốc và hạn chế uống rượu. Hút thuốc và sử dụng rượu nhiều có thể làm cho xương của bạn mỏng đi.

Nói chuyện với bác sĩ của bạn về bất kỳ rủi ro đặc biệt nào bạn có thể gặp phải, chẳng hạn như có người thân bị loãng xương hoặc dùng thuốc có thể làm suy yếu xương. Bác sĩ có thể cho bạn biết những cách tốt nhất để bảo vệ xương của bạn khỏi bị loãng.

Chăm sóc theo dõi là một phần quan trọng trong quá trình điều trị và đảm bảo an toàn cho bạn. Hãy nhớ đến và đến tất cả các cuộc hẹn, đồng thời gọi cho bác sĩ nếu bạn gặp vấn đề. Bạn cũng nên biết kết quả xét nghiệm của mình và giữ danh sách các loại thuốc bạn dùng.

Làm thế nào bạn có thể tự chăm sóc bản thân ở nhà?

Dưới đây là một số điều bạn có thể làm để xây dựng và củng cố xương của mình:

• Nhận đủ canxi và vitamin D.

  • Ăn thực phẩm giàu canxi như sữa chua, phô mai, sữa và rau xanh đậm.

  • Ăn thực phẩm giàu vitamin D như trứng, cá béo, ngũ cốc và sữa tăng cường.

  • Nhận một chút ánh nắng mặt trời. Cơ thể bạn sử dụng ánh nắng mặt trời để tự tạo ra vitamin D.

  • Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc bổ sung canxi và vitamin D nếu bạn không nghĩ rằng mình đã nhận đủ chất thông qua chế độ ăn uống và ánh nắng mặt trời.

• Tập thể dục thường xuyên để xây dựng xương. Đi bộ, chạy bộ, khiêu vũ và nâng tạ có thể làm cho xương của bạn chắc khỏe hơn.

• Hạn chế uống rượu ở mức 2 ly mỗi ngày đối với nam và 1 ly mỗi ngày đối với nữ.

• Đừng hút thuốc. Hút thuốc có thể làm cho xương mỏng nhanh hơn. Nếu bạn cần trợ giúp để bỏ thuốc, hãy nói chuyện với bác sĩ về các chương trình và thuốc cai thuốc lá. Những điều này có thể làm tăng cơ hội bỏ thuốc vĩnh viễn của bạn.

Khi nào bạn nên gọi trợ giúp?

Theo dõi chặt chẽ những thay đổi về sức khỏe của bạn và nhớ liên hệ với bác sĩ nếu bạn có bất kỳ vấn đề gì.

Cập nhật từ: Ngày 18 Tháng Mười 10, 2023

Phiên bản Nội dung: 14.0

Hướng dẫn chăm sóc được điều chỉnh phù hợp theo giấy phép bởi chuyên gia chăm sóc sức khỏe của quý vị. Nếu quý vị có thắc mắc gì về một tình trạng bệnh lý hay về hướng dẫn này, luôn hỏi chuyên gia chăm sóc sức khỏe của mình. Healthwise, Incorporated từ chối mọi bảo đảm hay trách nhiệm pháp lý cho việc quý vị sử dụng thông tin này.