Bong gân bàn chân (khớp Metatarsophalangeal): Bài tập phục hồi chức năng

Foot Sprain (Metatarsophalangeal Joint): Rehab Exercises

Giới thiệu

Dưới đây là một số ví dụ về bài tập để bạn thử. Các bài tập có thể được đề xuất cho một tình trạng hoặc để phục hồi chức năng. Bắt đầu mỗi bài tập một cách chậm rãi. Hãy giảm bớt các bài tập nếu bạn bắt đầu cảm thấy đau.

Bạn sẽ được thông báo khi nào nên bắt đầu những bài tập này và bài tập nào phù hợp nhất với bạn.

Cách thực hiện các bài tập

Kéo giãn ngón chân cái

1. Ngồi trên ghế và đặt bàn chân bị đau lên đầu gối còn lại.

2. Nắm lấy gót chân bằng một tay, sau đó từ từ kéo ngón chân cái về phía sau bằng tay kia. Kéo ngón chân về phía mắt cá chân cho đến khi bạn cảm thấy căng dọc theo lòng bàn chân.

3. Giữ căng trong ít nhất 15 đến 30 giây.

4. Lặp lại 2 đến 4 lần.

Kéo dãn ngón chân cái

1. Ngồi trên ghế và đặt bàn chân bị đau lên đầu gối còn lại.

2. Nắm lấy gót chân bằng một tay, sau đó từ từ đẩy ngón chân cái xuống bằng tay kia. Đẩy ngón chân của bạn xuống và ra khỏi mắt cá chân cho đến khi bạn cảm thấy căng dọc theo đỉnh bàn chân.

3. Giữ căng trong ít nhất 15 đến 30 giây.

4. Lặp lại 2 đến 4 lần.

Kéo giãn ngón chân cái

1. Ngồi trên ghế và đặt bàn chân bị đau lên đầu gối còn lại.

2. Nắm lấy gót chân và phần giữa bàn chân bằng một tay. Mặt khác, dùng ngón cái và ngón giữa nắm lấy ngón chân cái và nhẹ nhàng kéo thẳng ra khỏi bàn chân.

3. Giữ căng trong 15 đến 30 giây.

4. Lặp lại 2 đến 4 lần.

5. Bạn nên lặp lại các bước này với chân còn lại.

Căng giãn bàn chân trước

1. Ngồi trên ghế, gập chân bị bệnh và đặt gót chân của bàn chân bị bệnh lên mép ghế. Hoặc bạn có thể ngồi trên sàn với chân cong và gót chân đặt trên sàn.

2. Nắm lấy bàn chân của bạn bằng cả hai tay. Ngón tay cái của bạn sẽ ở phía trên của bàn chân, ngay dưới các khớp nơi ngón chân nối với bàn chân. Những ngón tay khác của bạn sẽ ở dưới bàn chân của bạn.

3. Dùng các ngón tay ở dưới bàn chân để đẩy hai ngón chân gần ngón chân cái nhất lên. Sau đó dùng ngón tay cái và bàn tay dang rộng bàn chân và các ngón chân ra ngoài cho đến khi bạn cảm thấy bàn chân căng ra. Các cạnh ngoài của bàn chân sẽ cong xuống khi bạn đẩy ngón chân giữa lên. Giữ căng trong 15 đến 30 giây.

4. Tiếp theo, từ từ ấn ngón tay cái xuống hai ngón chân gần ngón chân cái nhất. Các cạnh bên ngoài của bàn chân của bạn sẽ cong lên. Giữ căng trong 15 đến 30 giây cho đến khi bạn cảm thấy căng ở chân.

5. Lặp lại 2 đến 4 lần.

6. Bạn nên lặp lại các bước này với chân còn lại.

Khăn quấn

1. Ngồi trên ghế và đặt cả hai chân lên một chiếc khăn trên sàn.

2. Dùng ngón chân kéo khăn về phía bạn. Sau đó dùng ngón chân đẩy khăn về vị trí cũ.

3. Lặp lại 8 đến 12 lần.

Xe nhặt đá cẩm thạch

1. Đặt một số viên bi trên sàn cạnh một chiếc cốc.

2. Ngồi trên ghế và dùng các ngón chân của bàn chân bị đau để nhấc từng viên bi lên khỏi sàn. Sau đó thử đặt viên bi vào cốc.

3. Lặp lại 8 đến 12 lần.

Chăm sóc theo dõi là một phần quan trọng trong quá trình điều trị và đảm bảo an toàn cho bạn. Hãy nhớ đến và đến tất cả các cuộc hẹn, đồng thời gọi cho bác sĩ nếu bạn gặp vấn đề. Bạn cũng nên biết kết quả xét nghiệm của mình và giữ danh sách các loại thuốc bạn dùng.

Cập nhật từ: Ngày 18 Tháng Mười 10, 2023

Phiên bản Nội dung: 14.0

Hướng dẫn chăm sóc được điều chỉnh phù hợp theo giấy phép bởi chuyên gia chăm sóc sức khỏe của quý vị. Nếu quý vị có thắc mắc gì về một tình trạng bệnh lý hay về hướng dẫn này, luôn hỏi chuyên gia chăm sóc sức khỏe của mình. Healthwise, Incorporated từ chối mọi bảo đảm hay trách nhiệm pháp lý cho việc quý vị sử dụng thông tin này.