Dưới đây là một số ví dụ về bài tập để bạn thử. Các bài tập có thể được đề xuất cho một tình trạng hoặc để phục hồi chức năng. Bắt đầu mỗi bài tập một cách chậm rãi. Hãy giảm bớt các bài tập nếu bạn bắt đầu cảm thấy đau.
Bạn sẽ được thông báo khi nào nên bắt đầu những bài tập này và bài tập nào phù hợp nhất với bạn.
-
Đặt bàn tay của bạn phẳng trên bàn, lòng bàn tay úp xuống.
-
Nhấc và sau đó hạ ngón tay bị đau ra khỏi bàn.
-
Lặp lại 8 đến 12 lần.
-
Đặt bàn tay lành của bạn lên bàn, lòng bàn tay hướng lên. Đặt bàn tay có ngón bị bệnh lên trên bàn tay lành và các ngón tay quấn quanh ngón cái của bàn tay lành giống như bạn đang nắm tay.
-
Từ từ duỗi các khớp của bàn tay bằng ngón tay bị ảnh hưởng nơi các ngón tay nối với bàn tay sao cho chỉ có hai khớp trên cùng của ngón tay bị cong. Ngón tay của bạn sẽ trông giống như một cái móc.
-
Di chuyển trở lại vị trí bắt đầu, với các ngón tay quấn quanh ngón cái còn lại.
-
Lặp lại 8 đến 12 lần.
-
Nắm chặt ngón tay bị ảnh hưởng của bạn bằng tay kia. Ngón tay cái của bạn sẽ ở phía trên của ngón tay, ngay dưới khớp gần móng tay nhất.
-
Từ từ uốn cong ngón tay bị ảnh hưởng của bạn chỉ ở khớp gần móng tay nhất. Đối với một số loại vấn đề, bạn có thể được yêu cầu làm điều này với từng ngón tay.
-
Giữ trong khoảng 6 giây.
-
Lặp lại 8 đến 12 lần.
-
Đặt bàn tay lành của bạn lên bàn, lòng bàn tay hướng lên. Đặt bàn tay có ngón bị bệnh lên trên bàn tay lành.
-
Dùng ngón cái và các ngón khác của bàn tay lành nắm vào bên dưới khớp giữa của ngón tay bị đau.
-
Uốn cong và sau đó duỗi thẳng hai khớp cuối cùng của ngón tay bị ảnh hưởng.
-
Lặp lại 8 đến 12 lần.
-
Đặt bàn tay có ngón bị bệnh nằm phẳng trên bàn, lòng bàn tay hướng lên. Dùng tay kia ấn xuống những ngón tay không bị ảnh hưởng. Ngón tay bị ảnh hưởng của bạn sẽ được tự do di chuyển.
-
Từ từ uốn cong ngón tay bị ảnh hưởng của bạn.
-
Giữ trong khoảng 6 giây. Sau đó duỗi thẳng ngón tay của bạn.
-
Lặp lại 8 đến 12 lần.
-
Giả vờ cầm một quả bóng tưởng tượng.
-
Từ từ uốn cong các ngón tay của bạn xung quanh quả bóng tưởng tượng và bóp "quả bóng" trong khoảng 6 giây. Sau đó từ từ duỗi thẳng ngón tay để thả "quả bóng".
-
Lặp lại 8 đến 12 lần.
-
Bạn nên lặp lại các bước này bằng tay kia.
-
Trong bài tập này, các bước nối tiếp nhau để tạo thành một chuyển động liên tục.
-
Giữ tay của bạn hướng lên trên. Các ngón tay và ngón cái của bạn sẽ hướng thẳng lên trên. Cổ tay của bạn phải được thư giãn, theo đường ngón tay và ngón cái.
-
Cong các ngón tay của bạn sao cho hai khớp trên cùng uốn cong và các ngón tay của bạn quấn xuống. Đầu ngón tay của bạn phải chạm hoặc ở gần gốc ngón tay. Ngón tay của bạn sẽ trông giống như một cái móc.
-
Tạo nắm đấm bằng cách uốn các đốt ngón tay của bạn. Ngón tay cái của bạn có thể tựa nhẹ vào ngón trỏ (chỉ) của bạn.
-
Thư giãn các ngón tay của bạn một chút để đầu ngón tay của bạn có thể chạm vào lòng bàn tay. Ngón tay cái của bạn có thể tựa vào ngón trỏ.
-
Quay trở lại vị trí bắt đầu, với ngón tay và ngón cái hướng lên.
-
Lặp lại chuỗi chuyển động 8 đến 12 lần.
-
Bạn nên lặp lại các bước này bằng tay kia.
-
Đặt một cuộn khăn nhỏ trên bàn.
-
Với lòng bàn tay úp xuống, nắm lấy chiếc khăn và vắt trong khoảng 6 giây. Sau đó từ từ duỗi thẳng các ngón tay để thả khăn ra.
-
Lặp lại 8 đến 12 lần.
-
Gấp một chiếc khăn nhỏ làm đôi và đặt nó phẳng trên bàn.
-
Đặt bàn tay của bạn phẳng trên chiếc khăn, lòng bàn tay úp xuống. Lấy chiếc khăn và vò nó về phía bạn cho đến khi bàn tay bạn nắm lại.
-
Từ từ duỗi thẳng các ngón tay để đẩy chiếc khăn về phía sau sao cho nó nằm phẳng trên bàn.
-
Lặp lại 8 đến 12 lần.
-
Bạn nên lặp lại các bước này bằng tay kia.
Hướng dẫn chăm sóc được điều chỉnh phù hợp theo giấy phép bởi chuyên gia chăm sóc sức khỏe của quý vị. Nếu quý vị có thắc mắc gì về một tình trạng bệnh lý hay về hướng dẫn này, luôn hỏi chuyên gia chăm sóc sức khỏe của mình. Healthwise, Incorporated từ chối mọi bảo đảm hay trách nhiệm pháp lý cho việc quý vị sử dụng thông tin này.