奥斯古德-施拉特病：练习

Osgood-Schlatter Disease: Exercises

介绍

这里有一些练习示例供您尝试。可能会建议针对某种情况或康复进行这些练习。慢慢地开始每个练习。如果您开始感到疼痛，请停止练习。

您将被告知何时开始这些练习以及哪些练习最适合您。

如何进行练习

直腿向前举起

1. 仰卧，健康的膝盖弯曲，使脚平放在地板上。你受影响的腿应该是直的。确保您的腰部有正常的曲线。您应该能够将手滑入地板和背部之间，手掌接触地板，背部接触手背。

2. 将膝盖后部平压到地板上，收紧受影响腿的大腿肌肉。保持膝盖伸直。

3. 保持大腿肌肉紧绷，腿伸直，抬起腿，使脚后跟离地约 12 英寸。

4. 保持约6秒，然后慢慢放下腿。重复之间最多休息 10 秒。

5. 重复8至12次。

短弧四边形

1. 仰卧，膝盖弯曲放在泡沫卷或卷起的大毛巾上，脚后跟放在地板上。

2. 抬起受影响腿的下部，直到腿伸直。将膝盖后部放在泡沫卷或毛巾上。

3. 保持腿伸直约 6 秒，然后慢慢弯曲膝盖，将脚跟放回到地板上。重复之间最多休息 10 秒。

4. 重复8到12次。

半蹲（膝盖和脚外翻）

1. 双脚分开与肩同宽站立。将每只脚稍微向外侧转动，这样脚趾就不会直接朝前。

2. 保持背部挺直，收紧臀部。

3. 慢慢弯曲膝盖，将身体向地板降低几英寸。将脚后跟放在地板上。尽量始终保持背部挺直，不要让骨盆向前倾斜或膝盖超出脚趾尖。

4. 重复8至12次。

加紧

1. 在地板上放置一个单步脚凳。如果没有脚凳，可以使用一本厚书，例如电话簿、字典或百科全书。如果您的双脚不稳定，请在进行此练习时抓住椅子、柜台或墙壁。

2. 保持背部挺直，用受影响的腿站起来。上台阶时尽量不要推开后腿。仅使用受影响的腿将您带到台阶上。然后将另一条腿抬起到台阶上。当你向上迈步时，尽量让膝盖与中脚趾保持在一条直线上。

3. 回到起始位置，双脚放在地板上。

4. 重复8到12次。

降压

1. 站在最下面的台阶上。或者你可以使用一本厚书或一箱汤罐头。如果您的双脚不稳定，请在进行此练习时抓住扶手、柜台或墙壁。

2. 慢慢地用你的好腿走下来，让你的脚后跟轻轻接触地板。当你下台时，尽量保持受影响的膝盖向中脚趾方向直线移动。

3. 回到起始位置，双脚踩在台阶上。

4. 重复8到12次。

5. 最好用另一条腿重复这些步骤。

膝关节末端伸展

1. 将健身带的两端系在一起形成一个环。将环的一端连接到一个安全的物体上，或者关上门以将其固定到位。 （或者您可以让人握住环的一端以提供阻力。）

2. 将运动带的另一端绕在受影响腿的膝盖上。保持那条腿的膝盖稍微弯曲。

3. 将您的好腿放在受影响的腿后面约一步。然后通过收紧该腿的大腿肌肉来慢慢伸直受影响的腿。

4. 保持约 6 秒钟，然后回到起始位置，膝盖稍微弯曲。

5. 休息最多 10 秒钟。

6. 重复8至12次。

后续护理是您的治疗和安全的关键部分。 请务必预约并前往所有预约，如果出现问题，请致电您的医生。了解您的测试结果并保留您服用的药物清单也是一个好主意。

目前截至: 2023年10月18日

目录版本: 14.0

本护理说明已根据（顾客）许可改编 医护专业人士。 若您对某种医疗状况或本说明有任何疑问，请咨询医护专业人士。 Healthwise, Incorporated 不对您使用本信息做任何保证或承担任何责任。