髂胫束综合症：练习

Iliotibial Band Syndrome: Exercises

介绍

这里有一些练习示例供您尝试。可能会建议针对某种情况或康复进行这些练习。慢慢地开始每个练习。如果您开始感到疼痛，请停止练习。

您将被告知何时开始这些练习以及哪些练习最适合您。

如何进行练习

髂胫束拉伸

1. 侧身靠在墙上。如果您站不稳，请抓住椅子或柜台。

2. 用受影响的臀部的腿站立，该腿靠近墙壁。然后将另一条腿交叉在它前面。

3. 让受影响的臀部落到身体一侧并靠在墙上。然后远离受影响的臀部，直到感觉到拉伸。

4. 保持拉伸 15 至 30 秒。

5. 重复2至4次。

梨状肌拉伸

1. 仰卧，双腿伸直。

2. 抬起受影响的腿并弯曲膝盖。用另一只手伸过身体，然后轻轻地将膝盖拉向另一侧的肩膀。

3. 保持拉伸 15 至 30 秒。

4. 重复2至4次。

腿筋壁拉伸

1. 仰卧在门口，用没受伤的腿穿过敞开的门。

2. 将受影响的腿滑到墙上以伸直膝盖。您应该感觉到腿后部有轻微的拉伸感。

3. 保持拉伸至少 1 分钟才能开始。然后尝试将保持伸展的时间延长至 6 分钟。

4. 重复2至4次。

5. 如果门口没有地方做这个练习，还有另一种方法可以做：

6. 仰卧，弯曲受影响腿的膝盖。

7. 将毛巾绕在脚的球和脚趾下方，并将毛巾的两端握在手中。

8. 伸直膝盖，慢慢拉回毛巾。您应该感觉到腿后部有轻微的拉伸感。

9. 保持拉伸 15 至 30 秒。或者更好的是，如果可以的话，保持拉伸一分钟。

10. 重复2至4次。

1. 不要拱起背部。

2. 不要弯曲任何膝盖。

3. 保持一只脚跟接触地板，另一只脚跟接触墙壁。不要将脚趾指向。

后续护理是您的治疗和安全的关键部分。 请务必预约并前往所有预约，如果出现问题，请致电您的医生。了解您的测试结果并保留您服用的药物清单也是一个好主意。

目前截至: 2023年10月18日

目录版本: 14.0

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