Alongamento do ombro: Exercícios

Shoulder Stretches: Exercises

Instruções sobre seus cuidados

Seguem abaixo alguns exemplos de exercícios para o ombro. Comece os exercícios aos poucos. Reduza o exercício se começar a sentir dor.

O médico ou fisioterapeuta dirá quando você pode começar a fazer os exercícios e quais são melhores no seu caso.

Como fazer esses exercícios

Alongamento do ombro

1. Fique em pé na soleira da porta e apoie um braço no batente. O cotovelo deve ficar um pouco mais alto que o ombro.

2. Relaxe os ombros ao se inclinar para a frente, para que os músculos do tórax e ombro se alonguem. Você também pode afastar o corpo ligeiramente do braço para alongar ainda mais os músculos.

3. Sustente essa posição durante 15 a 30 segundos.

4. Repita duas a quatro vezes com cada braço.

Alongamento de ombro e tórax

1. Alongamento de ombro e tórax

2. Ainda sentado, relaxe o tronco de forma a afundar um pouco na cadeira.

3. Ao inspirar, endireite a coluna e abra os braços para os lados.

4. Com cuidado, puxe as escápulas para trás e para baixo.

5. Sustente essa posição durante 15 a 30 segundos, respirando normalmente.

6. Repita essa sessão duas a quatro vezes.

Alongamento acima da cabeça

1. Levante os dois braços sobre a cabeça.

2. Sustente essa posição durante 15 a 30 segundos.

3. Repita essa sessão duas a quatro vezes.

O acompanhamento do cuidado médico é parte importante do seu tratamento e segurança. Não deixe de marcar e ir a todas as consultas, e ligar para seu médico se estiver sentindo problemas. Também é uma boa ideia saber o resultado dos exames e manter uma lista dos medicamentos que está tomando.

Atualização em: 17 julho, 2023

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