了解腹直肌分离

Learning About Diastasis Recti Abdominus

它是什么？

腹直肌分离（例如“dy-AS-tuh-sus REK-ty ab-DOM-uh-nus”）是当腹部前面的两块长肌肉（直肌）伸展并分开时发生的一种情况。您的腹部可能会在肌肉之间的间隙中突出。这种情况与疝气不同。

怀孕是这种情况的常见原因。随着子宫的增大，它会给这些腹部肌肉带来压力。这可能会导致肌肉分离。它可能会在产后几周或几个月内出现。怀孕后肌肉可能会自行愈合。

严重超重（肥胖）也可能导致这种情况。胃部手术有时会导致这种情况。有些婴儿出生时就患有这种疾病，但肌肉通常会自行愈合。

有什么症状？

腹部中部隆起是这种情况的主要症状。只有当您拉紧腹部肌肉时，您可能才会看到凸起。腹痛也可能是一种症状。有些人没有任何症状。

如何治疗？

有些人可能会接受手术来治疗这种情况。以下是手术类型：

• 开放手术。 它会在您的腹部切开一个或多个长切口（切口）。

• 腹腔镜手术。 它会在您的腹部产生非常小的切口。医生将照明观察工具和其他手术工具穿过切口。

• 机器人辅助手术。 它使用机械臂和手术工具。他们是由医生控制的。

• 腹部除皱术。 它也称为腹部整形术。这是一种开放手术。它收紧腹部肌肉。它还可以去除腹部多余的脂肪和皮肤。

手术前，您的医生可能会建议物理治疗。或者您的医生可能会给您做一些练习。一项可能有帮助的运动是激活深层核心肌肉。其他练习包括骨盆倾斜、脚跟滑动和站在墙上的平板支撑。

如果您的症状不困扰您，您可能不需要治疗。

激活深层核心肌肉

1. 躺下、坐着或站着。或者尝试用手和膝盖进行此练习。

2. 收起你的肚子。想象一下将你的肚脐拉回脊椎。

3. 当你收紧腹部时，做凯格尔运动。做凯格尔运动时，要挤压肌肉，就好像你试图不放气一样。或者挤压肌肉，就像阻止尿液流动一样。

4. 保持 3 至 5 秒，然后松开。记住要保持呼吸。

5. 重复10次。

骨盆倾斜，脚跟滑动

1. 仰卧，左膝伸直。你的右膝盖应该弯曲。

2. 收紧腹部肌肉。将肚脐拉向脊柱。您应该感觉到臀部和骨盆向后摇晃。练习时尽量保持肌肉紧张。

3. 通过将脚后跟滑过地板并向臀部滑动来弯曲左膝盖。

4. 每条腿重复 8 到 12 次。

站在墙上的木板

1. 站直并面向墙壁。

2. 将双手放在墙上，手掌平放。你的手臂应该伸直并与肩齐平。

3. 收起你的肚子。想象一下将你的肚脐拉回脊椎。

4. 将脚向后退一步，距离墙壁约 12 英寸。保持身体呈一条直线，肩膀放松。

5. 保持 3 至 5 秒。记住要保持呼吸。

6. 向前迈出起始位置并深呼吸。

7. 重复8至12次。

您可以通过退后更远的距离来增加这项练习的难度。记住向后退一步，让腹部肌肉感受到轻微的挑战。

目前截至: 2023年10月18日

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