Aprenda sobre la diástasis de los músculos rectos abdominales

Learning About Diastasis Recti Abdominus

¿Qué es?

La diástasis de los músculos rectos abdominales es una afección que ocurre cuando los dos músculos largos en la parte delantera del abdomen (los músculos rectos) se estiran y se separan. El abdomen podría sobresalir en el espacio entre los músculos. Esta afección es diferente de una hernia.

El embarazo es una causa común de esta afección. El útero, a medida que crece, ejerce presión en estos músculos abdominales. Esto puede hacer que los músculos se separen. Puede aparecer en las semanas o meses después del parto. Los músculos pueden sanar por sí solos después del embarazo.

Tener mucho sobrepeso (obesidad) también puede causar esta afección. A veces, la causa es una cirugía abdominal. Algunos bebés nacen con ella, pero los músculos a menudo sanan por sí mismos.

¿Cuáles son los síntomas?

Un bulto en el centro del abdomen es el síntoma principal de esta afección. Es posible que solo vea el bulto cuando tensa los músculos abdominales. El dolor abdominal también puede ser un síntoma. Algunas personas no tienen síntomas.

¿Cómo se trata?

Algunas personas pueden operarse para tratar esta afección. Estos son los tipos de cirugía:

• Cirugía abierta. En ella se hacen uno o más cortes largos (incisiones) en el abdomen.

• Cirugía laparoscópica. En ella se hacen cortes muy pequeños en el abdomen. Un médico coloca un instrumento de observación iluminado y otros instrumentos quirúrgicos a través de los cortes.

• Cirugía robótica. Usa brazos robóticos e instrumentos quirúrgicos. Están controlados por el médico.

• Una cirugía estética abdominal. También se llama abdominoplastia. Esta es un tipo de cirugía abierta. Tensa los músculos abdominales. Y elimina el exceso de grasa y piel del abdomen.

Antes de la cirugía, su médico puede sugerirle fisioterapia. O bien, su médico puede darle algunos ejercicios para hacer. Un ejercicio que puede ayudar es la activación de los músculos profundos del tronco. Otros ejercicios incluyen la inclinación pélvica con deslizamiento del talón y una postura en tabla de pie contra una pared.

Es posible que no necesite tratamiento si sus síntomas no le molestan.

Activación de los músculos profundos del tronco

1. Recuéstese, siéntese o manténgase de pie. O pruebe este ejercicio sobre las manos y las rodillas.

2. Contraiga el abdomen hacia adentro. Imagínese que lleva el ombligo hacia la columna.

3. Mientras contrae el abdomen, haga un ejercicio de Kegel. Para hacer un ejercicio de Kegel, contraiga los músculos como si estuviera tratando de no ventosear. O contraiga los músculos como si estuviera interrumpiendo un chorro de orina.

4. Sostenga esta posición por entre 3 y 5 segundos, luego relaje. Recuerde seguir respirando.

5. Repítalo 10 veces.

Inclinación pélvica con deslizamiento de talón

1. Recuéstese boca arriba con la rodilla izquierda estirada. Debe tener la rodilla derecha flexionada.

2. Contraiga los músculos abdominales. Lleve el ombligo hacia la columna. Debe sentir que las caderas y la pelvis se mueven hacia atrás. Trate de mantener los músculos contraídos mientras hace el ejercicio.

3. Flexione la rodilla izquierda deslizando el talón por el piso hacia el glúteo.

4. Repítalo de 8 a 12 veces con cada pierna.

Postura de tabla de pie contra una pared

1. Párese erguido de cara a la pared.

2. Coloque las manos en la pared con las palmas apoyadas completamente. Debe tener los brazos estirados y al nivel de los hombros.

3. Contraiga el abdomen hacia adentro. Imagínese que lleva el ombligo hacia la columna.

4. Retroceda con los pies unas 12 pulgadas de la pared. Mantenga el cuerpo en una línea recta y los hombros relajados.

5. Sostenga esta posición por entre 3 y 5 segundos. Recuerde seguir respirando.

6. Dé un paso hacia adelante a la posición inicial e inhale profundamente.

7. Repita el ejercicio de 8 a 12 veces.

Usted puede hacer este ejercicio más difícil alejándose un poco más de la pared. Recuerde alejarse hacia atrás tan solo lo suficiente para sentir un tirón suave en los músculos abdominales.

Revisado: 10 julio, 2023

               Versión del contenido: 14.0

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