了解高蛋白食物

Learning About High-Protein Foods

哪些食物蛋白质含量高？

您吃的食物含有营养素，例如维生素和矿物质。蛋白质是一种营养素。您的身体需要适量才能保持健康并正常工作。您可以使用下面的列表来帮助您选择要吃的食物。

以下是一些富含蛋白质的食物的例子。

乳制品和乳制品替代品

• 奶酪

• 牛奶

• 我是牛奶

• 酸奶（尤其是希腊酸奶）

肉

• 牛肉

• 鸡

• 还

• 羊肉

• 午餐肉

• 猪肉

• 香肠

• 火鸡

其他蛋白质食物

• 豆类（黑豆、鹰嘴豆、芸豆、利马豆）

• 蛋

• 鹰嘴豆泥

• 扁豆

• 坚果

• 花生酱和其他坚果酱

• 豌豆

• 大豆

• 豆腐

• 蔬菜或大豆馅饼（检查营养标签，了解每份中的蛋白质含量。）

海鲜

• 鳀鱼

• 鳕鱼

• 螃蟹

• 大比目鱼

• 三文鱼

• 沙丁鱼

• 虾

• 罗非鱼

• 鳟鱼

• 金枪鱼

蛋白质补充剂

• 营养棒（检查营养标签，了解每份中的蛋白质含量。）

• 饮料

• 粉末

与您的医生一起了解您需要多少这种营养素。根据您的健康状况，您的饮食中可能需要或多或少的它。

目前截至: 2023年10月18日

目录版本: 14.0

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