了解 RICE（休息、冰敷、加压和抬高）

Learning About RICE (Rest, Ice, Compression, and Elevation)

什么是大米？

RICE 是一种治疗损伤的方法。大米有助于缓解疼痛和肿胀。它还可能有助于康复和灵活性。大米代表：

• 右 EST 并保护受伤或酸痛区域。

• 我 尽快使用ce或冷袋。

• C 压迫，或用弹性绷带包裹受伤或酸痛的部位。

• 和 抬高（支撑）受伤或疼痛的区域。

你怎么做米饭？

当您出现全身疼痛或受伤或手术后时，您可以使用 RICE 进行家庭治疗。

休息

• 至少 24 至 48 小时内不要对伤口施重。

• 对于严重扭伤的膝盖或脚踝，请使用拐杖。

• 用吊带支撑扭伤的手腕、肘部或肩膀。

冰

• 立即将冰块或冰袋敷在伤口上以减轻疼痛和肿胀。冷冻蔬菜也可以用作冰袋。在冰袋或冷袋和皮肤之间放一块薄布。这块布可以保护受伤部位免遭过冷。

• 在最初的 48 到 72 小时内，每次冰敷 10 到 15 分钟。

压缩

• 使用压力来治疗手臂和腿部的扭伤、拉伤和手术。

• 用弹性绷带或压缩套包裹受伤部位以减少肿胀。

• 不要把它包得太紧。如果下面的区域感觉麻木、刺痛或感觉凉爽，请松开包裹。

海拔

• 对可以支撑的身体部位（例如手臂和腿）使用抬高。

• 每次使用冰块时，都用枕头支撑受伤部位。无论何时坐下或躺下，都将其支撑起来。

• 尽量将受伤部位保持在心脏的高度或以上。这将有助于减少肿胀和瘀伤。

目前截至: 2023年10月18日

目录版本: 14.0

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